Sirdssāpes
Kāpēc Gotmana “Četri jātnieki” sabojā attiecības - un kā ar katru tikt galā
Visi pāri saskaras ar attiecību problēmām un laulības konsultantu Doktora Džona Gotmana gadu desmitiem ilgais pētījums ir izpelnījušies pasaules mēroga atzinību kā vadošais eksperts par to, kā pāri visefektīvāk tiek galā ar vissarežģītākajām problēmām.
Gotmana institūts (kuru vadīja Gotmans himsef) atklāja, ka vidēji 69 procenti problēmu jebkurās attiecībās nav atrisināmas . Šīs neatrisināmās problēmas izraisa katra partnera personības iezīmes vai citi jautājumi, kurus nekad nevar novērst, un tāpēc tie ir jāpārvar, nevis jārisina.
Aplūkojot problēmas, kas visbiežāk paredz laulības šķiršanu, doktors Gotmens tos klasificēja kā Četrus jātniekus, kā metaforu izmantojot četrus Apokalipses jātniekus.
Kādi ir Džona Gotmana četri jātnieki?
Gotmana četri jātnieki izmanto metaforu no Atklāsmes grāmatas - notikuma, kas izraisīs apokalipsi. Pēc doktora Gotmana teiktā, četri jātnieki ir: kritika, nicinājums, aizstāvība un Akmens mūrēšana (t.i., klusā apstrāde) .
Bet neuztraucieties, četrus jātniekus var apturēt!
Ja jūs nekavējoties rīkojaties, kad esat identificējis četrus jātniekus jūsu attiecībās, tos var apturēt, pirms tiek nodarīts pārāk liels kaitējums. Ieteicams kopīgi parunāt par to un praktizēties sazinoties bez kritikas , aizstāvību, nicinājumu vai mūrēšanu.
7 erceņģeļu krāsas
Pāru konsultācijas kopā ar attiecībām vai vecāku terapiju var palīdzēt arī diskusijās par konfliktiem, īpaši, ja nejūtaties ērti to darīt viens pats.
Lai gan ir saprotams, ka pāri, kuri vēlas atrisināt savas problēmas un doties tālāk, parasti nav sajūsmā, uzzinot, ka lielākā daļa viņu problēmu nav atrisināmas, man šķiet nomierinoši to apskatīt šādā veidā: ja jūs to nevarat novērst viss, tas arī nozīmē, ka jums tas nav jādara.
Uzzinot vairāk par četriem Gotmana jātniekiem un par to, kā ar viņiem rīkoties attiecībās, jūs varēsit pārvaldīt šos kopīgos jautājumus, lai jūsu attiecības varētu uzplaukt.
Džona Gotmana četri jātnieki un kā izturēties pret katru attiecībās:
1. Kritika
Pāriem ir svarīgi uzzināt atšķirību starp kritiku un sūdzībām.
Sūdzības izteikšana vai atgriezeniskās saites piedāvāšana ir veids, kā risināt konkrētus jautājumus nolūkā uzlabot jūsu attiecības, savukārt partnera kritizēšana viņiem uzbrūk par to, kas viņi ir. Šis jātnieks uzbrūk jūsu partnerim, kuru jums vajadzētu aizsargāt.
Kā tikt galā ar kritiku attiecībās:
Tā vietā, lai par savu partneri izteiktu aizvainojošus paziņojumus, precīzi norādiet konkrēto rīcību vai problēmu, ar kuru jums pašlaik ir problēmas. Turklāt agresīvu “jūs” paziņojumu izmantošanu maigāku “I apgalvojumu” vietā var viegli uztvert kā kritisku, pat ja tas nebija jūsu nodoms.
Pārformulējot savus apgalvojumus, lai risinātu konkrēto problēmu, tas palīdzēs jums justies sadzirdētiem, bet arī nē liekot partnerim aizsardzību .
Piemēri sakāmo lietu, lai mazinātu kritiku:
Vietā “Tu esi tik neuzmanīgs. Kāpēc tu to audzināji? mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: 'Kad jūs to teicāt agrāk, es jutos ievainots, jo nebiju gaidījis, ka tagad sarunāšos ar šo sarunu. Vai mēs to varētu apspriest šovakar, kad mums abiem ir bijis laiks pārdomāt?
2. nicinājums
Nicinājums aizved kritiku vēl tālāk.
Kad jūs izturieties pret partneri ar nicinājumu , jūs ne tikai kritizējat viņus, bet arī uzbrūkat no morālā pārākuma vietas tādā veidā, kas liek jūsu partnerim justies necienītam, nicinātam un nevērtīgam. Nicinājums notiek, kad jūs dodaties uzbrukumā, lai aizstāvētu savu nostāju, un tas parasti rodas, ja ļautu sarūgtinājumiem un aizvainojumiem pārāk ilgi sautēt bez adreses.
Gotmana pētījumi rāda, ka nicinājums ir viskodējošākais no četriem jātniekiem un vientuļajiem lielākais šķiršanās pareģotājs . Ir parādīts arī nicinājums vājina imūnsistēmu .
Kā saka doktors Gotmans , 'Nicinājums ir sērskābe pret mīlestību ... visindīgākā no visām attiecību slepkavām, kas iznīcina psiholoģisko, emocionālo un fizisko veselību.' Tas ir tāpēc, ka tas rada riebumu un var būt tikai destruktīvs.
Pretlīdzeklis nicinājumam ir novērtēšanas un cieņas kultūras veidošana jūsu attiecībās.
Kā tikt galā ar nicinājumu attiecībās:
Attiecībās abiem partneriem jābūt vienādiem. Ja jūs un jūsu partneris netuvojieties viens otram kā vienlīdzīgi, jūs sākat aizvainojiet viens otru .
Lai pārtrauktu izturēties pret nicinājumu pret partneri, jums jāiemācās pieņemt viens otru kā morālo vienlīdzību un regulāri izteikt atzinību vienam par otru.
Piemēri sakāmo lietu, lai mazinātu nicinājumu:
'Es esmu pateicīgs, ka tu esi manā dzīvē.'
'Es ļoti apbrīnoju jūsu dziņu un humora izjūtu.'
'Es apbrīnoju jūsu centību līmeni.'
3. Aizsardzība
Aizsardzība bieži ir atbilde uz pirmajiem diviem jātniekiem, kritika un nicinājums. Jūs jūtaties, ka partneris jums uzbruka, tāpēc, protams, jūs vēlaties sevi aizstāvēt un, iespējams, pārmest vainu, lai justos labāk par sevi.
Šāda veida negatīvo pārvarēšanas mehānismu sauc arī par taisnīgu sašutumu vai nevainīgu upuri, kas ir mēģinājums atvairīt uztverto uzbrukumu. Tas ir viens no daudzajiem negatīvajiem komunikācijas stiliem, kas kaitē attiecībām.
Citiem vārdiem sakot, kad jūs jūtaties, ka partneris nāk pie jums, jūs kļūstat aizsargājošs un reaģējat natūrā - un jūs jūtaties pamatoti to darīt, jo viņi vispirms ķērās pie tēmas.
Kā tikt galā ar aizstāvību attiecībās:
Ir ļoti svarīgi, lai jūs un jūsu partneris pārtrauktu sevi reaģēt aizsargājoties uz impulsu un uzņemtos atbildību par savu uzvedību. Pārmetot partneri, jūs nekur netiksiet.
Kad dzirdat, ka esat aizsargājošs, apturiet pauzi, atzīstiet savu uzvedību aizsardzībā un pajautājiet, vai varat sākt no jauna.
Piemēri sakāmo lietu, lai samazinātu aizstāvību:
'Es tiešām to vienu nopūtu. Man žēl.'
'Es redzu savu daļu šajā jautājumā, un man tas ir žēl. Kā es nākamreiz varu labāk? '
'Tas bija mans sliktais. Vai es varu mēģināt vēlreiz izskaidrot savu nostāju, šoreiz izturoties pret jums vairāk?
labs probiotiskais jogurts
4. Akmens sienas
Akmens siena, kas pazīstama arī kā klusa attieksme, ir tad, kad kāds atsakās, izvairās vai atsakās no saziņas vai problēmu risināšanas ar savu partneri. Tāpat kā aizstāvība, tā var notikt, reaģējot uz nicinājumu.
Attiecību konfliktos tas ir ekvivalents cīņas lidojuma daļai vai lidojuma reakcijai. Cilvēki var mūrēt savu partneri, ja viņiem šķiet, ka viņi vienkārši vairs nespēj to izturēt, taču akmens mūris izslēdz jebkādu izlīguma iespēju un novērš dziedināšanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka akmens mūrēšana var būt arī emocionālas vardarbības taktika . Šādos gadījumos to parasti izmanto kā negatīvu pārvarēšanas mehānismu cilvēki ar izvairīgs piestiprināšanas stils , kalpojot gan akmens sētnieka “aizsardzībai”, gan soda partnerei, kurš tiek mūrēts, atstājot mīļoto cilvēku emocionāli izolētu. Tas var arī novest pie tā, ka viņi jūtas uzbrukuši un var viņus emocionāli nomākt.
Kā tikt galā ar mūrēšanu attiecībās:
Partnerim ar tieksmi uz akmens sienām milzīga palīdzība var būt iemācīšanās praktizēt fizioloģisku sevis nomierināšanu. Apturiet sevi, lūdziet partnerim pārtraukumu un 20 minūtes pavadiet citā telpā, lai klausītos relaksējošu mūziku, koncentrējoties uz elpu.
Varat arī mēģināt iet pastaigā, nodarboties ar jogu, noskatīties kaut ko smieklīgu vai lasīt interesantu grāmatu. Lai ko jūs izvēlētos, dariet to tur, kur neredzēsiet un nedomāsit par savu partneri, kamēr nebūsit nomierinājies.
Un tā partnera partnerim, kurš to dara, lai nepieļautu sev akmens mūri, ļaujiet viņiem izmantot šo laiku, zinot, ka viņš to dara, ņemot vērā abas jūsu intereses.
Piemēri sakāmo lietu, lai samazinātu akmens sienas:
- Es negribu tevi izslēgt, bet man ir jāvelta pārtraukums, lai nomierinātu sevi un apkopotu domas. Vai mēs varam veikt nelielu pārtraukumu un pēc 20 minūtēm to atkal uzņemt?
'Es jūtos noraizējies, un man jāpārtrauc. Es došos uz īsu brīdi, lai varētu nomierināties, un es apsolu, ka mēs to varēsim pabeigt pēc tam.
Gotmana četrus jātniekus reti redz atsevišķās attiecībās vai laulībās.
Šīs attiecību problēmas ir sava veida ģimene - un tās var iznīcināt citādi veselīgas attiecības, ja nezināt, kā ar tām rīkoties, kad tās rodas.
Ar laiku un praksi, izmantojot iepriekš paskaidrotās metodes, lai tiktu galā ar četriem kritikas, nicināšanas, aizstāvības un mūra jātniekiem, jutīsies kā dabisks veids, kā sazināties, un jūs atkal izbaudīsiet viens otra sabiedrību.
Iemācieties braukt viļņos jūsu attiecībās. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs.
