Veselība Un Labsajūta

Ja jūs vienmēr esat nomākts, iespējams, ir pienācis laiks spert šo vienu izšķirošo soli

Foto: Braņislavs Nenins / Shutterstock

Dariet jūsu depresijas simptomi turpināt un turpināt? Ar to ir ļoti grūti sadzīvot.



Dažreiz ir gandrīz neiespējami pamosties no rīta, lai sagaidītu citu dienu. Beidzot piecelies, uztaisi labu seju, aizej uz darbu vai skolu.



Jūs darāt visu iespējamo. Taču stundas velkas, un jūs nevarat sagaidīt, kad tiksit mājās un būs pabeigts.

Dzīve nepavisam nav laimīga.

Varbūt jūs pat sākat domāt, par ko tas viss ir. Vai jūs kādreiz atradīsit kaut ko interesantu vai jautru? Vai kādreiz atkal ir bijusi cerība?



Tu esi sācis domāt, ' Vai esmu nomākts? Vai man ir nepieciešama terapija? Vai es beidzot saņemšu atbildes?' Tur ir. Un, ir cerība.

ko garīgi nozīmē skaitlis 2

Tomēr, visticamāk, jūs neatradīsit atbildes uz to, ko jau esat mēģinājis.

Jūs, iespējams, esat izmēģinājis daudzas lietas pats, bet vai esi mēģinājusi psihoterapiju?



Saskaņā ar Merriam-Webster , psihoterapijas definīcija ir 'ārstēšana garīgi vai emocionāli traucējumi vai ar psiholoģiskiem līdzekļiem saistītiem miesas bojājumiem.'

Jūs esat mēģinājis sevi atrunāt. Lai domātu pozitīvi. Mainiet savas domas, tiklīdz jums ir bezcerīgas domas.



Tu vingro. Ēst a veselīga diēta . Lietojiet daudz uztura bagātinātāju. Pavadiet kopā ar savu suni.

Jūs pat esat uzrakstījis apstiprinājumus un ielīmējis tos uz sava spoguļa. Jūs esat veicis šos “izpausmes vingrinājumus”, lai savā dzīvē iedzīvinātu visas lietas, kuras vēlaties, bet kuras jums nav.

Bet, nekas nedarbojas.



Lai kā jūs mēģinātu, jūs nonākat tajā pašā vietā. Nomākts. Nolietots. Skumji.

Patiesībā patiešām, patiešām, skumji. Vientuļš. Bet jūs nejūtaties ar kādu kopā, jo esat 'tik slikta kompānija'.

Un jā. Tu esi ļoti paškritisks. Papildus visām depresijas pazīmēm jūs jūtaties vainīgs par visu, ko darāt... jo tas nekad nav pietiekami labi.

Jūs jūtaties vainīgs par to, ko nedarāt, jo jums 'vajadzētu'. Jūs vienkārši nevarat uzvarēt.

Un jums ir šausmīgi grūti izkļūt no kārtējā sliktā cikla.

Tātad, ko jūs tagad darāt? Vai ir kādas atbildes? Jā tur ir. Runāšana ar draugiem ir viena lieta.

Vēršanās pie radinieka ir cita lieta. Un, ja esat izmēģinājis visu tu var darīt, lai mainītu savu depresiju, iespējams, tagad ir laiks saņemt profesionālu palīdzību.

Ir daudz veidu terapijas, ko varat izmēģināt, lai jūs varētu tikt galā ar klīnisko depresiju, kas vienkārši atsakās aizbraukt, lai atstātu tevi vienu.

Un palīdzības saņemšana no psihoterapeita, kurš patiesi saprot, ko jūs piedzīvojat, patiešām ir vislabākā iespēja, it īpaši, ja jūsu depresiju nav bijis viegli atrisināt vienatnē un tā ir ilga pietiekami ilgi.

Ja neesat mēģinājis psihoterapiju, iespējams, ir iemesli, kāpēc neesat to izdarījis.

Jūs varat justies tik bezcerīgi savā situācijā, ka neticat, ka kāds cits varētu jums palīdzēt.

Tātad, jūs sakāt sev, kāds noderīgums? Kāpēc tērēt naudu? Vai varbūt jums ir kauns, ka nevarat palīdzēt sev, domājot, ka tam nevajadzētu būt tik grūti.

Un, tā kā tā ir, jūs esat pārliecināts, ka esat 'izgāzies'.

Jūsu galvā ir kritiska balss, kas jums pastāvīgi uzbrūk. Nav neviena nomākta cilvēka, kuram tā nebūtu.

Tātad, tā kā jūs uzskatāt, ka jums neizdevās palīdzēt sev, jūs, iespējams, esat pārliecināts, ka ieiesiet terapeita kabinetā, un tas ir tas, ko jūs atradīsit arī tur — nekas cits kā spriedums.

Tomēr padomājiet par to šādā veidā. Visticamāk, ka tas tā ir jūsu bailes.

Psihoterapeits, jūs iztēlojaties, tagad ir jūsu galvā esošās balss versija.

Jebkurā terapijā ir neizbēgami bailes no sprieduma (pieņēmums, ka jūs ir dzirdot) būs tur.

Sarunu terapija ir vieta, kur izteikt šo skarbi kritisko balsi un uz visiem laikiem to izmest no galvas.

Jums ir jāatbrīvojas no tā, jo tā ir daļa no tā, kas turpina radīt jūsu depresiju. Un terapija var jums palīdzēt to izdarīt.

Tāpēc, ja jūtaties nosodīts, runājiet par to. Noskaidrojiet, vai jūsu terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs uzskatāt, ka tiekat tiesāts, un pēc tam sāciet nopelnīt jūsu uzticību.

Atkal nesamierinieties ar neko mazāku. Bet, ja tomēr saņemat kaut ko skarbu vai neatbilstošu un jūtaties nesaprasts: turpiniet.

Ir daudz psihoterapeitu, kuri ir empātiski un laipni.

Un tas ir tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums izprast savas pastāvīgās depresijas smalkumus. Ieskaitot šīs kritiskās balss izcelsmi.

Ja jūs jau esat izmēģinājis psihoterapiju, bet jums ir bijis terapeits, kurš to nesaprata, bija nelaipna vai vienkārši nebija efektīva, ir viegli saprast, kāpēc, jūsuprāt, terapija nav ļoti laba ideja un kāpēc jūs vilcināties mēģināt vēlreiz.

Neveiksmīga terapija ir šausmīgi atturoša un tikai palielina bezcerību un tas nav tas, kas tev vajadzīgs.

Tas, diemžēl, var arī viegli uzbudināt jūsu galvā to kritiķi, kuram ir neskaitāmi iemesli, kāpēc viss ir jūsu vaina.

Tātad, pat neveiksmīga terapija, kas ir par terapeitu un jūs arī varētu viegli pārvērsties par iekšēju spriedumu.

It kā tas būtu pierādījums kārtējai neveiksmei.

Centieties neklausīties šajā balsī. Ir daudz dažādu psihoterapeitu.

Palīdzības saņemšana lielā mērā ir atkarīga no terapeita apmācības, pieredzes un spējas izprast to, ko jūs piedzīvojat. Tas ietver jūsu bailes no sprieduma, kā arī jūsu neuzticību.

Turklāt (un tas ir ļoti svarīgi) terapeitam ir jāsaprot jebkura jūtas, ko ienesat terapijā.

Ikvienam, kurš izmanto iespēju ienākt svešinieka birojā un atklāt savas privātākās domas un sevi, ir vajadzīga droša telpa.

Ar pieņemošu un saprotošu cilvēku, kurš spēj uzklausīt un strādāt ar jebkurām sajūtām, kas tev ir.

nepadodies. Ja nevarat izkļūt no pastāvīgās depresijas cilpas, iespējams, ir pienācis laiks vēlreiz mēģināt.

Atrodiet kādu, kas specializējas neveiksmīgās iepriekšējās terapijās (tās pastāv!).

Kāpēc psihoterapija ir labākais risinājums depresijai, kas nekad nepāriet?

vai mirušie var redzēt savas bēres

Pastāvīgu depresiju ir gandrīz neiespējami atrisināt vienatnē. Jūs esat mēģinājuši.

Un tad jūs iestrēgsit ar šo kritisko balsi, kas jūs apvaino, kad tas nedarbojās.

Domāšana, ka balss zina, par ko tā runā, ir viena no ļaunajām depresijas spirālēm.

Turklāt jebkurš simptoms, kas ilgst ilgu laiku, ir rūpīgi jāizpēta.

Psihoterapeits (vai psihoanalītiķis), kas ir apmācīts ieskatīties dziļāk, dos jums iespēju izkļūt no pastāvīgs depresijas cikls jūs esat pieķerts.

Neviens nevar sevi skaidri redzēt. Ir tāda lieta kā 'bezsamaņā'. Mums visiem ir viens.

Labāka vārda trūkuma dēļ tur dzīvo mūsu 'aklās zonas'. Ir lietas, ko tu zini par sevi. Tomēr ir arī daudzas lietas, ko jūs nezināt.

Tas attiecas uz katru no mums.

Ja esat akls pret kaut ko, jums ir nepieciešams kāds, kas spēj izgaismot.

Psihoterapeits, kurš ir apmācīts strādāt ar pastāvīgu depresiju, var redzēt un runāt ar jums par lietām, kuras jūs pats nevarētu izdomāt.

Un nokļūs pie savas bezcerības un negatīvā viedokļa par sevi saknes.

Vissvarīgākais no visiem? Negatīvos sarakstus, ko veidojat savā galvā, par to, kas, jūsuprāt, esat vai nē, sabojā ļoti šķībais viedoklis, ko pret jums pauž kritiskā balss.

Un tas vairāk nekā jebkas cits baro pastāvīgu depresiju.

Tas, ko jūs nevēlaties, ir 'karsējmeitene', kāds, kurš neņem vērā jūsu jūtas un cenšas panākt, lai jūs domātu pozitīvi. Jūs jau esat to izmēģinājis pats. Jums arī nav vajadzīgs kāds, kurš nespēj 'pārņemt' jūsu saprotamo vilšanos un dusmas.

Ņemot to vērā, ir 4 lietas, ar kurām labam terapeitam būtu jāspēj jums palīdzēt, kad jūs saskaraties ar depresijas simptomiem.

1. Redzēt un saprast savu kritisko balsi.

Dažreiz šī kritiskā balss ir smalka un labi paslēpta. Tomēr terapeits, kurš labi pārzina pastāvīgas depresijas sīkumus, zinās, ka tā pastāv.

Un, tā kā šī balss ir ļoti pārliecinoša, jūs nevēlaties, lai terapeits to neuzskata par to, kas tas ir.

Ikvienam terapeitam, pie kura jūs dodaties, ir jāspēj ļoti agri, pat pirmajā vai divās sesijās, noteikt, ka jūs pārņem tā skarbā balss, kas neļauj jums būt.

Šī balss ir iebrucēja, iejaucas jebkurās labajās sajūtās, kas jums ir par sevi. Tas apgrūtina cerību.

Un jebkurai labai psihoterapijai ilgstošas ​​depresijas ārstēšanai ir jāstrādā, lai jūs atbrīvotu no visa, kas traucē jūsu cerībai un pozitīvai pašcieņai.

2. Nokļūstiet savā bezcerībā.

Jūsu bezcerība ir tas, kas ir īpaši jāsaprot. Tevi nevar atrunāt, bet tev ir vajadzīga palīdzība tikt ārā no tā.

Ir liela atšķirība.

Ikviens, tostarp psihoterapeits, kurš mēģina jūs atrunāt un pastāstīt visus iemeslus, kādēļ jums 'nevajadzētu justies bezcerīgi', tikai pastiprinās jūsu neapmierinātību.

Ja tas notiks, jūs jutīsities pārprasts. Un tas patiesībā palielina mazdūšību.

Jums ir nepieciešams terapeits, kas nopietni uztver jūsu bezcerību. To uzmanīgi klausās. Ir ziņkārīgs par tavām jūtām.

Ļauj jūsu bezcerībai ienākt sesijās jebkurā veidā vai formā.

Pareizā psihoterapijā šī “atļaušana un klausīšanās” vairos izpratni.

Un, ja tas notiks, jūsu terapeits varēs runāt ar jums par jūsu bezcerību tādā veidā, kas to mainīs.

Tas ietver ļauties visām dusmām un neapmierinātībai, kas jums vienmēr ir raksturīga pārāk ilgi esat iestrēdzis šajā depresijas ciklā.

3. Ļaujiet sesijas laikā izdzīvot savas dusmas un neapmierinātību.

Jebkurā labā terapijā jums ir jāspēj brīvi izteikt savas dusmas un neapmierinātību.

Un, ja jūs gadiem ilgi esat dzīvojis ar depresiju, protams, jūs esat dusmīgs un neapmierināts.

Kritiska balss, kas jums uzbrūk, daļēji ir tāpēc, ka jūsu dusmas nekad nav pieņemtas un sadzirdētas.

Un šīs dusmas ir vērsušās pret jums.

Jebkurai psihoterapijai, kas palīdz atrisināt pastāvīgu depresiju, ir jābūt kopā ar terapeitu, kas var ļaut un pat mudināt jūs izteikt šīs jūtas, pat ja tās ir pret tām.

Visticamāk, šīs jūtas bija draudīgas jums (vai citiem) un nebija brīvi izteiktas jūsu bērnībā.

4. Saistiet savu depresiju ar bērnību un agrīnām traumām.

Jums ir nepieciešams terapeits, kas saprot kā jūsu traumatiskajai un/vai grūtajai bērnībai ir neapzināta saikne ar jūsu depresiju.

Agrīnās bērnības pieredze un traumas vienmēr ir ilgstošas ​​depresijas sastāvdaļa.

Jums nav iespējams patstāvīgi izveidot savienojumu ar to, kā šī pieredze pašlaik dzīvo jūsu simptomos.

Tas ir tas, ko terapijai jums vajadzētu sniegt. Bet ne tikai ieskats.

Labākā psihoterapija pastāvīgai depresijai ir ar terapeitu, kurš saprot sakarības, bet arī nodrošina jums vietu, kur atnest jebkura jūtas, kas jums ir.

Jums ir jāspēj paust savas bailes, neuzticēšanos, skumjas, vientulību, atstumtības un pamestības sajūtu, aizvainojumu un visu citu, ko jūtat. Izstrādājot tos kopā ar terapeitu, jūs atbrīvosities no depresijas, kurā esat bijis gadiem ilgi.

Vissvarīgākais: neļaujiet savai bezcerībai atrunāt jūs no psihoterapijas (vai cita mēģinājuma).

Lai sāktu, ir vismaz dažas konsultācijas. Dodiet tai iespēju. Nekad nevar zināt, tas vienkārši var būt tā riska vērts.