Pats

Ja darāt šīs 10 lietas, jūs vēl neesat garīgi spēcīgs

Foto: GraphikMan/ Shutterstock  's face

Garīgajam spēkam ir nepieciešama trīs veidu pieeja — mūsu domu pārvaldība, regulēt mūsu emocijas , un uzvedamies produktīvi, neskatoties uz mūsu apstākļiem.



Lai gan visas trīs jomas var būt cīņa, bieži vien mūsu domas apgrūtina būt garīgi stipram.



Kad mēs ejam ikdienas gaitās, mūsu iekšējais monologs stāsta par mūsu pieredzi. Mūsu pašruna nosaka mūsu uzvedību un ietekmē to, kā mēs mijiedarbojamies ar citiem. Tam ir arī liela nozīme tajā, kā jūs jūtaties pret sevi, citiem cilvēkiem un pasauli kopumā.

Tomēr diezgan bieži mūsu apzinātās domas nav reālistiskas; tie ir neracionāli un neprecīzi. Ticība mūsu neracionālajām domām var radīt problēmas, tostarp komunikācijas problēmas, attiecību problēmas un neveselīgus lēmumus.

bi karoga emocijzīmes

Neatkarīgi no tā, vai cenšaties sasniegt personiskus vai profesionālus mērķus, panākumu atslēga bieži vien sākas ar neprecīzu domu atpazīšanu un aizstāšanu. Visbiežāk sastopamās domāšanas kļūdas var iedalīt šajās 10 kategorijās, kas ir pielāgotas Deivida Bērnsa grāmatas, Laba pašsajūta: jaunā garastāvokļa terapija .



seksīgi sieviešu citāti

Ja darāt šīs 10 lietas, jūs neesat garīgi spēcīgs — vēl:

1. Visu vai neko domāšana

Dažreiz mēs redzam lietas kā melnas vai baltas: iespējams, jūsu prātā ir divas kolēģu kategorijas — labie un sliktie. Vai varbūt jūs skatāties uz katru projektu kā veiksmi vai neveiksmi. Atzīstiet pelēkās nokrāsas, nevis vērtējiet lietas labā vai sliktā.

2. Pārmērīga vispārināšana

Ir viegli ņemt vienu konkrētu notikumu un vispārināt to uz visu mūsu atlikušo dzīvi. Ja jums neizdevās noslēgt vienu darījumu, jūs varat izlemt: 'Es slikti slēdzu darījumus.' Vai arī, ja viens ģimenes loceklis pret jums izturas slikti, jūs varētu domāt: 'Manā ģimenē visi ir rupji.' Pievērsiet uzmanību gadījumiem, kad incidents var attiekties tikai uz vienu konkrētu situāciju, nevis uz visām citām dzīves jomām.

3. Pozitīvā filtrēšana

Ja notiek deviņas labas lietas un viena slikta lieta, dažreiz mēs izfiltrējam labo un pievēršam slikto. Varbūt mēs paziņojam, ka mums bija slikta diena, neskatoties uz pozitīvajiem notikumiem. Vai varbūt mēs atskatāmies uz savu sniegumu un paziņojam, ka tas bija briesmīgi, jo pieļāvām vienu kļūdu. Pozitīvā filtrēšana var neļaut jums izveidot reālistisku skatījumu uz situāciju. Izstrādājiet līdzsvarotu skatījumu, pamanot gan pozitīvo, gan negatīvo.



4. Domu lasīšana

Mēs nekad nevaram būt pārliecināti, ko kāds cits domā. Tomēr ikviens laiku pa laikam pieņem, ka zina, kas notiek kāda cita prātā. Domājot par tādām lietām kā: 'Viņš sapulcē noteikti domāja, ka esmu stulbs', tiek izdarīti secinājumi, kas ne vienmēr ir balstīti uz realitāti. Atgādiniet sev, ka jūs, iespējams, nesniedzat precīzus minējumus par citu cilvēku uztveri.

būdams dzeguze

5. Katastrofa

Dažreiz mēs domājam, ka lietas ir daudz sliktākas, nekā tās patiesībā ir. Ja vienu mēnesi nesasniedzat savus finanšu mērķus, jūs varat domāt: 'Es bankrotēju' vai 'man nekad nepietiks naudas, lai dotos pensijā', lai gan nekas neliecina, ka situācija ir gandrīz tāda. šausmīgi. Ja domas kļūst negatīvas, var viegli nokļūt katastrofālā situācijā. Kad sākat prognozēt likteni un drūmumu, atgādiniet sev, ka ir daudz citu iespējamo iznākumu.



6. Emocionālā spriešana

Mūsu emocijas ne vienmēr ir balstītas uz realitāti, taču mēs bieži pieņemam, ka šīs jūtas ir racionālas. Ja raizējaties par karjeras izmaiņām, jūs varētu pieņemt: 'Ja es par to tik ļoti baidos, man vienkārši nevajadzētu mainīt darbu.' Vai arī jums var rasties kārdinājums pieņemt: 'Ja es jūtos kā zaudētājs, man ir jābūt neveiksminiekam.' Ir svarīgi apzināties, ka emocijas, tāpat kā mūsu domas , ne vienmēr ir balstīti uz faktiem.

7. Marķēšana

Marķēšana ietver nosaukuma piešķiršanu kaut kam. Tā vietā, lai domātu: 'Viņš ir kļūdījies', jūs varētu nosaukt savu kaimiņu par 'idiotu'. Apzīmējot cilvēkus un pieredzi, tie tiek iedalīti kategorijās, kuru pamatā bieži ir atsevišķi incidenti. Ievērojiet, kad mēģināt klasificēt lietas, un strādājiet, lai izvairītos no prāta etiķešu uzlikšanas visam.

8. Zīlēšana

Lai gan neviens no mums nezina, kas notiks nākotnē, mums dažreiz patīk izmēģināt spēkus zīlēšanā. Mēs domājam, piemēram, 'Es rīt samulsināšu sevi' vai 'Ja es ievērošu diētu, es, iespējams, vienkārši pieņemšos svarā.' Šāda veida domas var kļūt par pašpiepildošiem pareģojumiem, ja neesat piesardzīgs. Prognozējot postu un drūmumu, atgādiniet sev par visiem citiem iespējamiem rezultātiem.



9. Personalizēšana

Lai arī cik mēs vēlētos teikt, ka mēs nedomājam, ka pasaule griežas ap mums, visu ir viegli personalizēt. Ja draugs neatzvana, jūs varat pieņemt: 'Viņa noteikti ir dusmīga uz mani', vai, ja kolēģis ir kašķīgs, jūs varat secināt: 'Es viņam nepatīku.' Kad uztverat situācijas personalizēšanu, veltiet laiku, lai norādītu uz citiem iespējamiem faktoriem, kas var ietekmēt apstākļus.

jaunavu personības

10. Nereāls ideāls

Netaisnīgu salīdzinājumu veikšana starp mums un citiem cilvēkiem var sabojāt mūsu motivāciju. Raugoties uz kādu, kurš ir guvis lielus panākumus, un domāšana: 'Man tas būtu bijis jāspēj,' nav noderīgi, it īpaši, ja šim cilvēkam pa ceļam ir bijuši laimīgi pārtraukumi vai konkurences priekšrocības. Tā vietā, lai novērtētu savu dzīvi ar kāda cita dzīvi, apņemieties koncentrēties uz savu ceļu uz panākumiem.

Kad atpazīstat savas domāšanas kļūdas, varat sākt mēģināt apstrīdēt šīs domas. Meklējiet izņēmumus no noteikuma un savāciet pierādījumus, ka jūsu domas nav 100% patiesas. Pēc tam varat sākt tos aizstāt ar reālistiskākām domām.

Mērķim nav jābūt negatīvu domu aizstāšanai ar pārāk ideālistiskām vai pozitīvām. Tā vietā aizstājiet tās ar reālistiskām domām. Domāšanas veida maiņa sākotnēji prasa daudz pūļu, taču praksē jūs pamanīsit lielas izmaiņas — ne tikai domāšanas veidā, bet arī jūtās un uzvedībā. Jūs varat panākt mieru ar pagātni, paskatīties uz tagadni citādi un domāt par nākotni tā, kā tas notiks atbalstīt jūsu izredzes sasniegt savus mērķus .