Veselība Un Labsajūta
Cik bieži jums ir jācenšas (plus 7 veidi, kā apmācīt sevi, lai kļūtu regulāri)
Ja jūs esat dzīva būtne, kakīšana ir jūsu ikdienas sastāvdaļa. Tās ir lietas, par kurām mēs īsti nerunājam pieklājīgā uzņēmumā, bet, ja mēs neesam regulāri, tas patiešām sajuks ar visiem mūsu dzīves aspektiem. Tas ir svarīgi, un ideālā gadījumā mēs vēlamies kakāt kā profesionālis.
Cik bieži vajadzētu kakāt? PēcIndhira Santana, filiāles līdzīpašniece Mani labsajūtas risinājumi , 'Mēs visi to darām un, cerams, divas līdz trīs reizes dienā, bet patiesībā tas, ko daudzi no mums uzskata par' normālām 'izkārnījumiem, ir vienas līdz divas reizes ik pēc pāris dienām. Ja jums nav zarnu kustības vismaz divas reizes dienā, jūs ciešat no aizcietējumiem. Par 42 miljoni amerikāņu jeb 15 procenti ASV iedzīvotāju cieš no aizcietējumiem. ”
Bet kas ir normāli? Un kā mēs varam sasniegt šo elites pakāpi? Šeit ir dažas idejas, kā dot resnās zarnas papildu grūdienu veselīgākai zarnu kustībai.
1. Košļājiet savu ēdienu pilnībā.
Mēs pievēršam tik daudz uzmanības tam, ko mēs ēdam, taču tik daudzi no mums pilnīgi ignorē to, kā tas ir tikpat svarīgi.
'Pārtika, kuru nevar sagremot (t.i., viss, ko jūs norijat, kas nav kārtīgi sakošļāts), nav obligāti jānovērš, kā rezultātā rodas vēdera uzpūšanās, svara pieaugums un iekaisums. Kad košļājat ēdienu, līdz tas kļūst šķidrs, vēderam ir mazāk darba, kas nozīmē, ka jūs biežāk ejat un plūdīsit, 'konsultē Robins Youkilis, labsajūtas eksperts un autors Iet ar savu zarnu .
2. Ēdiet vairāk raudzētu ēdienu.
'Man patīk raudzēti ēdieni, un es tos ļoti iesaku. Kad es sāku tos ēst, maģiski sāka pazust tik daudz manu gremošanas veselības problēmu, piemēram, vēdera uzpūšanās, kā arī manas spēcīgākās saldās tieksmes. Kāpēc? Fermentācija ļauj sākt gremošanas procesu. Turklāt raudzētie pārtikas produkti satur probiotikas, tās zarnu labās baktērijas, kas veicina jūsu gremošanas veselību, 'saka Youkilis.
3. Nogādājiet dibenu sporta zālē.
Fiziskā kustība palīdz jūsu orgāniem kustēties un darboties arī. Tas ietver jūsu gremošanu. 'Fiziskā kustība izraisa asins sūknēšanu, sulas plūst, enerģiju,' saka Yukilis.
4. Iedodiet sev klizmu.
Gandrīz jebkurā aptiekā varat atrast klizma komplektu. 'Šos mājas komplektus sauc par klizmu flotēm un tie palīdz hidratēt resnās zarnas apakšējo daļu, lai palīdzētu tai evakuēt paliekas,' iesaka Indhira.
5. Iegūstiet resnās zarnas, lai noņemtu sliktās baktērijas.
Kolonikas (resnās zarnas hidroterapija) ir droša, efektīva metode atkritumu noņemšanai no resnās zarnas, ievadot resnās zarnās filtrētu un temperatūras regulētu ūdeni. Gala rezultāts? Atkritumi tiek mīkstināti un atbrīvoti, kā rezultātā ar zarnu kustību tiek evakuēta.
6. Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu.
Iekļaujiet superfoods, piemēram, maltu linu, čia, kaņepju sēklas, ķirbi, avokado un dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs būtu tīri. Ja jūtaties uzpūsts, viegli dodieties uz neapstrādātiem dārzeņiem, kurus varētu būt grūti sagremot, piemēram, brokoļiem vai ziedkāpostiem, un pielīpiet zemes linu sēklām.
Aptuveni ēdamkarote katru nakti, kas sajaukta nelielā ūdens daudzumā, jums palīdzēs nākamajā rītā.
leņķa numurs 1212
7. Nomainiet pusdienas un vakariņas ar zaļajiem kokteiļiem.
Šie kokteiļi ir pildīti ar linu sēklām un čia sēklām. Ātra recepte ir spināti, ingvers, selerijas un gurķis. Tas būs mīksts un biezs, bet garšīgs. Izmēģiniet šo ikdienas smūtiju no My Wellness Solutions:
- 1 liekšķere Mīlas un zirņu olbaltumvielu pulveris
- 2 tases kāpostu
- 1 glāze mandeļu piena
- 1/4 kantalupa
- 1 dimetānnaftalīna izmēra ingvers
- 1 apelsīns, nomizots
- Paaugstiniet to ar čia vai linu sēklām
