Pats
Kā justies labāk par sevi, kad šķiet, ka viss šķiras
Tātad, jums ir slikta diena. Vai varbūt slikta nedēļa. Vai varbūt piedzīvojat vairākas dienas pēc bailīgas zilas sajūtas, kuru vienkārši nevarat sakratīt. Un jūs esat noguris no tā, ka nevarat justies labāk par sevi, tāpēc esat noguris no tā, ka sāp sirds un vispārējs savārgums. Tik noguris no tā, ka ap jums karājas ennui un melanholija.
Tāpat kā dabai ir dažādi gadalaiki, arī mēs, cilvēki, piedzīvojam neskaitāmus gadalaikus un posmus savā dzīvē. Kad sliktu dienu sērija izplūst vairāk nekā raupjš plāksteris, atgādinot sev, ka tā ir vienkārši izaicinoša sezona, tas man arī atgādina, ka ir labākas dienas.
Es vēlos, lai es varētu jums pateikt, ka man ir burvju nūjiņa, ar kuru var vicināt, vai īpašs veids, kā es varu stāvēt uz vienas kājas, kamēr esmu daudzinot pozitīvas mantras tas acumirklī novērsa sāpes.
Mans mīļais, nekas to visu nenovērš.
Tomēr ir veidi, kā justies labāk par sevi, kad jums ir grūts laiks.
Triki, kas palīdz mazināt spiedienu uz sirdi un atvieglo jūsu dvēseli mazos, tomēr maigos veidos.
Šeit ir 19 veidi, kā justies labāk, kad sezona šķiet mazliet pārāk intensīva, un depresija rāpo:
1. Esi godīgs pret sevi.
Jūs varat turpināt mēģināt izlikties, ka jums klājas labi, taču izlikšanās ne vienmēr izdodas. Protams, tā viltojums, līdz jūs to izveidojat, varētu nedaudz palīdzēt, bet tas var arī justies kā noliegums.
Tā vietā vienkārši esiet godīgi pret sevi: 'Es ietu cauri nelīdzenam plāksterim.' Apzināšanās ir tavs draugs.
2. Sajūti savas jūtas (bet neuzķeries).
Vienīgais ceļš uz priekšu ir cauri, tāpēc jums jāļauj sev sajust savas jūtas. Ļauj sev justies skumjam un nedaudz raudāt. Dusmojies un iemet vecu plāksni pret betonu, lai pārvietotos pa dusmām. Jūtieties visas jūtas, un pēc tam ļaujiet sev sajust nākamo emociju, kas parasti ir atvieglojums.
ir kardināls mīļotā cilvēka zīme
Sajūti to, virzies uz priekšu. Spēlē šo spēli tik bieži, cik nepieciešams. Bet neesiet emocionāls griezējs. Nejaucieties tajā mērķtiecīgi un koncentrējieties tikai uz izaicinošajām daļām. Ļaujiet neapstrādātām emocijām iet cauri jums un sadedzināt sāpes. Tad ej tālāk, mīļā.
3. Ļauj sevi mierināt.
Cilvēki, kas mūs mīl? Viņi vēlas, lai mēs būtu laimīgi. Varbūt neviens nevar noteikt izaicinošu sezonu, bet tomēr ļauj citiem tevi mierināt. Ļauj ilgi apskaut. Seksu vairāk . Ļaujiet savam draugam aizvest jūs pusdienās. Dodieties nedēļas nogalē kopā ar partneri.
Ļaujot justies citu mierinājumam, jūs atgādināt, ka neatkarīgi no tā, ko esat pieredzējis, jūsu pasaulē ir labas lietas.
4. Neļaujiet savam iekšējam kauslim izcelties.
Viens no lielākajiem šķēršļiem, lai pārvarētu izaicinošās sezonas otro pusi, ir veidi, kā mēs runājam ar sevi. Ak, tas iekšējais kauslis, kurš saka izlauzies no tā ' vai ' tev vajadzētu justies labāk ' vai 'jums nav par ko skumt' vai ' pārvari jau to ' liek mums justies vēl sliktāk.
Tā kā jā, man ir brīnišķīga dzīve ar tik daudz svētību, man vajadzētu pārvarēt sliktu dienu vai aptuvenu nedēļu, jo jā, tur ir tādi, kas cieš vairāk nekā es. Bet tas nepadara manas jūtas nederīgas. Tātad, apklusiniet šo iekšējo kritiķi jūsu. Atgādiniet sev, ka jūsu jūtas - visas jūsu jūtas - ir derīgas.
5. Pārvietojiet ķermeni.
Dažreiz tikai ķermeņa pārvietošana ļauj jūsu prātam noskaidrot, kas liek jums justies ziliem. Pastaigājies. Grābiet dažas lapas. Uzslaucīt grīdas.
Fiziskā aktivitāte izspiež labsajūtas endorfīnus caur jūsu ķermeni . Tas palīdz, pat ja apavu siešana šķiet lielāka piepūle nekā sēdēšana uz dīvāna.
6. Iziet no mūsu pašu stāsta.
Stāsti, ko mēs sev stāstām par to, kas mēs esam un ko nozīmē slikta diena, liek mums iestrēgt šī stāsta iekšienē. Dažreiz labākais virpuļojošo domu risinājums ir aizbēgt no tām.
Tā vietā izvēlieties apmaldīties citu stāstos: filmas, grāmatas vai televīzijas sērijas. Ritināšana uz dīvāna ar miskastīgu romānu romānu vai iekārtošanās Netflix maratonā ir īstā šīs dienas recepte. Jūs nevarat izvairīties no savas dzīves uz visiem laikiem, bet jūs varat izvairīties no nežēlīgas dienas uz stundu vai divām.
7. Pagatavo kaut ko.
Mākslas terapija darbojas tāpēc, ka tā ļauj izmantot ķermeni un smadzenes, lai kaut ko radītu. Pagatavo kūku. Izveidojiet videoklipu vai ātru Instagram stāstu. Uzrakstiet stāstu vai dzejoli. Krāsojiet vienā no šīm pieaugušo krāsojamām grāmatām (vai bērnu grāmatām).
Lietu izgatavošana ar roku, sirdi, dvēseli un prātu jūs dziedinās.
8. Izmēģiniet pozitīvu sapņošanu.
Kad jūs iedomājaties, ka jūsu dzīvē notiek brīnišķīgas lietas - sākot no satikšanās ar dvēseles biedru līdz braukšanai ar jaunu automašīnu līdz gulēšanai iecienītākajā pludmalē - jūsu smadzenes gatavo ķīmisku kokteili, reaģējot uz sajūtām, kuras šīs sapņi rada.
Tāpat kā pateicības prakse jūsu smadzenēs rada jaunus neironu ceļus, pozitīva sapņošana arī aizdedzina un rada jaunus sinaptiskos savienojumus. Uzvari. Uzvari.
9. Primp sevi.
Iekšpusē jūtieties sapuvis? Tad, mīļā, ārā diezgan skaisti. Dodieties uz salonu, lai veiktu frizūru vai vienkārši izpūstos. Veiciet nagus. Nopērciet jaunu lūpu krāsu vai ļaujiet kosmētikas skaitītājai pārģērbties.
Jūs ne tikai ļaujat sevi aprūpēt kādam citam, bet arī uzlabojat savas pašsajūtas. Pētījumi rāda ka tie, kas pirms testa uzlika lūpu krāsu, guva labākus rezultātus.
10. Palutini sevi kā porcelāna lelli.
Varbūt jums vajag tikai nelielu maigumu. Pavadiet dienu vai stundu vai pat piecas minūtes, izturoties pret sevi kā ar porcelāna lelli, kas vienkārši var salūzt bez maiguma. Ej ilgāk dušā un mīļi kopj savu ķermeni. Pavadiet nepietiekami daudz laika, lai uzklātu kosmētiku. Brīvi brokastis pie galda, nevis paēst mašīnā ceļā uz darbu.
Ievērojiet šeit galvenos vārdus: maigums, maigums un piesardzība.
11. Aizvediet sevi pusdienās.
Runājot par brokastu ēšanu pie galda, nevis pa ceļam uz darbu, kad jūs pēdējo reizi devāties pusdienās?
Tāpat kā: dodieties uz restorānu, kur jūs varat pasūtīt no ēdienkartes, lai viesmīlis atnes jums jauku maltīti, regulāri uzpildot ūdens glāzi, un sēdiet un elpojiet. Šo laiku varat izmantot grāmatas lasīšanai vai cilvēku skatīšanai. Bez ātrās ēdināšanas, bez pusdienām braucot pa darījumiem un bez bēdīgām galda pusdienām.
Jūs, pie galda, iecienītā ēdināšanas vietā. Veids, kā bez vajadzības būt blakus cilvēkiem būt sociāla. Šis ir viens no maniem izaicinošās sezonas pasākumiem: nedēļas pusdienu datums ar mani, sevi un es!
12. Bet neēd savas jūtas.
Tas var būt tik kārdinoši ēst to puslitru Hāgena Daasa. Vai tas siersburgers. Vai arī kārba ar Thin Mints, kuru jūs ievietojāt saldētavā. Un šeit ir darījums: jūs pēc tam jutīsieties nežēlīgi.
Tā vietā uzmanīgi dodieties uz šo ārstēšanu. Ielieciet saldējumu traukā un baudiet to. Iet uz šo siera burgeru, bet padariet to par labu (restorāna galdā, nevis automašīnā). Jā, apēdiet tās plānas mintes, pēc kurām jūs alkstat, bet ielieciet tās uz šķīvja un iedzeriet kopā ar tasi kafijas vai tējas.
Triks ir darīt to ar pilnu uzmanību. Pastāsti sev: 'Es zinu, ka šis saldējums nenovērsīs lietas, bet es varu izbaudīt pieredzi, ēdot šo krēmveida kārumu un ļaujot man to izbaudīt.'
Tas ir veids, kā jūs ēdat kā veidu, kā izjust vēlmes sajūtu, nevis to sastindzināt.
13. Mazumtirdzniecības terapija ... mērenībā.
Es nekad neieteiktu jums tērēt naudu, kuras jums nav, vai piepildīt savu māju ar lietām, kas jums nav vajadzīgas, bet dažreiz jums ir nepieciešama tikai neliela mazumtirdzniecības terapija. Izvēlieties talismanu, kas atspoguļo jūsu izdzīvošanu pēc šī raupjā plākstera - jauna somiņa, kāda seksīga apakšveļa, pāris saulesbrilles, šarmu jūsu aprocei.
Palutiniet sevi ar grāmatu, kuru esat vēlējies lasīt - cietajos vākos. Pērciet glīto sveci. Vienkārši dariet to uzmanīgi, tāpat kā ēšanas lieta.
14. Atvienojiet tālruni un nolaidiet to.
Vai pēc tam, kad esat ritinājis savu sociālo mediju plūsmu, jūs kādreiz nonākat bailīgā noskaņojumā? Ja tā, tech detox varētu būt tikai lieta, lai izārstētu to, kas jums traucē.
Šī kaitinošā negatīvisma sajūta bieži parādās, kad mēs spēlējam salīdzināšanas spēli - un mēs visi varam kļūt par upuri, kad mūsu sociālo mediju plūsmas mūs bombardē ar skaistiem cilvēkiem, kas dodas uz pasakainām vietām, valkājot smieklīgi labus tērpus. Atvienojiet, nolieciet tālruni un dodieties darīt kaut ko tādu, kas baro jūsu dvēseli.
15. Ej spēlēties.
Es atceros, kā mana vecmāmiņa sūtīja mums bērnus ārā spēlēties. Tas vienmēr man lika justies labāk. Kad jūs pēdējo reizi spēlējāt? Pārlēkt kādu virvi. Spēlē galda spēli. Nedēļas vidū ejiet uz kino. Dariet kaut ko jautru un priecīgu.
Iziet cauri aptuvenam plāksterim nenozīmē, ka jums visu laiku ir jāiegūst šajās nopietnības un drūmuma sajūtās. Spēle palīdz atjaunot saikni ar savu iekšējo gaismu.
16. Izplatiet prieku.
Kamēr jūs esat ārpus mājas, izvēlieties sazināties ar citiem. Es zinu, tā ir pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darot, kad piedzīvojat rupju dienu, nemaz nerunājot par izaicinošu sezonu. Bet ticiet man, tas palīdz.
Visas tās lietas, kuras vēlaties piedzīvot? Laime, laipnība, maigums un maigums? Esiet tas cilvēks, kad dodaties pasaulē. Smaidiet svešiniekam uz Starbucks. Banter ar kasieri. Klausieties kundzi aiz jums pasta nodaļā, patiešām klausieties un ļaujiet viņai uzzināt, ka viņa ir redzama.
Tas ir tik vienkāršs akts, tomēr tas, iespējams, ir ātrākais veids, kā izkļūt no fanka. Nokļūstiet ārpus sevis un koncentrējiet savu uzmanību uz citiem.
17. Dalieties ar uzticamu draugu.
Dažreiz jums jāsaka lietas skaļi, lai saprastu, kā jūs patiesībā jūtaties. Vai arī tas, kas var izraisīt to, ka jūties nepiedienīgs. Un, protams, jūs varat sarunāties ar sevi, bet tas nav tas pats, ko dzirdēt kāds, kurš var būt labs klausītājs, būt iejūtīgs un palīdzēt jums noteikt, kas notiek jūsu galvas iekšienē.
Parasti tas man palīdz pārcelt notiekošo uz pozitīvāku gaismu vai vienkārši darbojas kā zāles manai dvēselei. Izvelciet tos ārā un dariet to pusdienu, kafijas vai laimīgās stundas laikā.
Dažas piezīmes par šo izvēli: neizvēlieties kādu, kurš slikti klausās. Neizvēlieties to personu, kura vienmēr atgriežas pie katras sarunas. Neizvēlieties to cilvēku, kurš jums atgādinās, cik jūs esat 'laimīgs un svētīts'. Un nelietojiet pārmērīgu ļaunprātīgu izmantošanu pret personas spēju klausīties (piemēram, atkārtoti un atkal pasakiet tai pašai personai to pašu skumjo stāstu).
Tas vislabāk darbojas ar kādu, kurš šodien var būt jūsu labā - un tad jūs varat būt blakus viņiem, kad viņiem ir slikta nedēļa.
18. Nomājiet dzīves treneri vai terapeitu.
Bet ko tad, ja jums nav šī uzticamā drauga, kas būtu pieejams kafijai vai pusdienām? Ko darīt, ja jums nepieciešama mazliet palīdzība, lai izvilktu sevi no funk?
Nolīgt dzīves treneri strādāt, lai palīdzētu jums izveidot plānu. Atrodiet terapeitu lai palīdzētu jums caur šo aptuveno plāksteri. Ir iemesls, kāpēc sarunas par mūsu izaicinājumiem darbojas.
19. Izrakstiet to.
Līdzīgi kā iepriekšminētais uzticamā drauga risinājums, savu jūtu pierakstīšana žurnālā var palīdzēt apstrādāt patiesībā notiekošo.
Šeit ir jābūt pilnīgai godprātībai, tāpēc turpiniet un iztīriet savas jūtas lapā, pat ja tās šķiet stulbas vai neracionālas. Kaut kas par vārdu procesu uz papīra bieži saskan ar risinājumiem, kas tiek parādīti uz papīra.
Emocionāla rakstīšana ļauj arī distancēties no emocijām un redzēt ceļu uz loģiku. Tās ir labas sirds zāles, apprecot sirdi un smadzenes.
Kamēr jums ir pildspalva un papīrs, varat arī labāk piederēt savam stāstam, izvēloties to pārrakstīt. Pētījumi rāda ka tas palīdz jums atrast dziļāku laimes sajūtu.
Atcerieties: jūs esat cilvēks. Nav pārcilvēks. Nav robots. Cilvēks ar miesu un asinīm.
Un tas nozīmē, ka neizbēgami jūs piedzīvosiet izaicinošas sezonas. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast veidus, kā atvieglot ciešanas. Katra mūsu dzīves sezona papildina mūsu cilvēciskās pieredzes bagātīgo struktūru.
Mums jāizlemj, ko mēs to darīsim, un labākais veids, ko es zinu, lai ne tikai izdzīvotu šajā sezonā, bet arī atrastu veidus, kā uzplaukt nākotnē, nozīmē, ka jums būs jārūpējas par sevi daudzos dziļos veidos .
Tāpat kā pavasaris seko ziemai, atgādiniet sev, ka tuvojas labākas dienas. Pat tad, ja sezona ir vairāk izaicinoša nekā skaista, tas nenozīmē, ka jūs to nevarat pārvarēt ar maigumu un žēlastību.
