Pats

Ātrākais veids, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, norāda dietologs

Autors Tarah Chieffi

Var būt grūti precīzi noteikt, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Tas var būt pārtikas nepanesamība (piemēram, piena produkti) vai pārāk daudz LaCroix kārbu, vai varbūt tas ir tieši tas mēneša laiks. Viena lieta ir droša: neatkarīgi no cēloņa, tas var būt patiešām neērti.

SAISTĪTĀS: 10 pārtikas produkti, kas liek jums uzpūsties

Labās ziņas ir tas, ka vēdera uzpūšanās ir īslaicīga - un tā drīz būs vēl vairāk. Mēs jautājām Amanda Nighbert, RD, reģistrēta diētas ārste kurš specializējas svara zaudēšanā - pieciem īsinājumtaustiņiem, kas ļaus jums ātri nokļūt jūsu izdilis džinsos. Izpildiet viņas padomu katru dienu, un jūs varat vienkārši pārtraukt vēdera uzpūšanos, pirms tas sākas.

1. Novietojiet sāli

Ja jūtaties uzpampis - vai vēlaties vispirms izvairīties no tā - jums nopietni jāsamazina sāls daudzums. 'Augsta nātrija diēta var izraisīt šķidruma aizturi, kas var ļaut jums justies ļoti uzpampis,' Nighbert teica POPSUGAR. Izvēlieties pārtiku ar zemu nātrija saturu (vairāk veggies, mazāk frī) un izvairieties no papildu sāls pievienošanas ēdienreizēm.

2. Ēdiet vairāk no šiem

Vismaz līdz brīdim, kad jūtaties labāk, atvelciet citas sastāvdaļas, kas veicina vēdera uzpūšanos, piemēram, piena produktus, lipekli un cukuru. Tā vietā ielādējiet vēdera izlīdzinošos pārtikas produktus, piemēram, banānus, ananāsus, ingveru un arbūzus. Un, ja tas notiek bieži? 'Mēģiniet divas pilnas nedēļas novērst lipekli un piena produktus, lai redzētu, vai tie varētu būt jūsu uzpūstā vēdera cēlonis,' sacīja Nighberts.

SAISTĪTĀS: 3 labākās ēdamās lietas, kad jūtaties uzpampis

3. Izdzeriet daudz ūdens

Var šķist, ka ūdens dzeršana vēl vairāk uzpūš vēderu, bet ir tieši otrādi. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdz jūsu gremošanas sistēmai darboties nevainojami, ātrāk pārvietojot vēdera uzpūšanās vainīgo caur ķermeni.

'Katru dienu iegūt lielu daudzumu ūdens ir lielisks, dabisks veids, kā ārstēt un novērst aizcietējumus,' sacīja Nighberts - vēl viens apgrūtinoša vēdera uzpūšanās avots. Ja vēdera uzpūšanās ir hroniska, viņa iesaka runāt ar savu ārstu vai RD par to, vai jums var būt nepieciešams vairāk šķiedrvielu vai magnija citrāta piedevas.

4. Ielīst treniņā

Pārvietojot ķermeni, kustas arī citas lietas. . . kā gāze. Pētījumi liecina, ka vieglas fiziskās aktivitātes var mazināt vēdera uzpūšanās simptomus. Uzkāpiet uz sava paklāja šī maigā jogas secība , vai sasieniet kurpes un dodieties garā pastaigā. Jūs jutīsieties ērtāk īsā laikā.

karmiskā dvēsele

5. Pārtrauciet šos sliktos ieradumus

Daži pēdējie Nighberta gudrības gabali: 'Ēdot palēniniet ātrumu, nedzeriet pa salmiem un samaziniet gāzēto dzērienu daudzumu. Visas šīs lietas palielina pārmērīgas gāzes vai gaisa iespējamību vēderā un var likt jums uzpūsties. '