Pats
6 veidi, kā tikt galā ar cilvēkiem, kuriem ir nopietnas dusmas (nezaudējot vēsumu)
Dusmas var tiranizēt attiecības. Vienai sievietei, ar kuru es ārstējos, vairs nebija draugu vīriešu, jo viņa baidījās no partnera nemitīgajām greizsirdīgajām dusmām. Ja viņa devās pusdienās, piemēram, ar kolēģi vīrieti no darba, viņas ēdienreizes laikā partneris viņu aizsprostoja ar mobilā telefona ziņojumiem.
Sākumā, nespējot noteikt robežas, viņa viņu mierināja, piekāpjoties. Mana paciente man teica, ka viņa nevēlas “radīt karu mājās”, kaut ko darot, lai izraisītu viņa dusmas. Skaidrs, ka mums terapijā mums bija paredzēts darbs. Viņa nevēlējās atstāt savu partneri, bet viņai bija jābūt pietiekami spēcīgai, lai attiecībās izvirzītu veselīgākas robežas.
Dusmīgi cilvēki tiek galā ar konfliktiem, apsūdzot, uzbrūkot, pazemojot vai kritizējot. Nepārbaudīti, tie var būt bīstami un kontrolējoši.
Dusmīgo cilvēku kopīgā dinamika ir tāda, ka viņi izmanto dusmas, lai tiktu galā ar nepietiekama, sāpināta vai apdraudēta sajūtu neatkarīgi no tā, vai persona rīkojas reizēm vai ne. Dusmas ir viena no vissmagāk kontrolētajām emocijām, pateicoties tās evolucionārajai vērtībai - aizsardzībai pret briesmām.
Kad tu esi saskaroties ar dusmām, jūsu ķermenis instinktīvi savelkas , pretējs padotajai valstij. Tas nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Adrenalīns pārpludina jūsu sistēmu. Jūsu sirds sūknējas ātrāk. Jūsu žoklis un muskuļi savelkas. Jūsu asinsvadi saraujas. Jūsu zarnu sasprindzinājums un visas komunikācijas spējas iziet pa logu.
ūdensvīra seksuālā dzīve
Šajā hiperlādētajā stāvoklī vēlaties bēgt vai uzbrukt.
Tā vietā, lai skrietu vai atriebtos, risiniet dusmu jautājumus, vispirms ievelkot elpu, lai nomierinātos.
Sakiet sev: 'Neatbildiet ar dusmām. Tas tikai pasliktinās situāciju. ' Ja persona izturas ļaunprātīgi, atvainojiet sevi no situācijas. Ja jūs nevarat aizbēgt - teiksim, kopā ar priekšnieku - mēģiniet palikt centrā, nereaģēt un nebarot dusmas.
Vēlāk, kad jūs varēsit pilnīgāk risināt dusmas, atzīstiet savas nerediģētās reakcijas uz sevi vai atbalstošu cilvēku. Tas novērš dusmu uzkrāšanos. Jūs nevarat sākt dusmu nodošanas procesu, kamēr neesat apstiprinājis neapstrādātas emocijas.
Kad esat pakļauts šai negativitātei, lūk, kā rīkoties ar dusmīgiem cilvēkiem, kas pielāgoti manai grāmatai Padošanās ekstāze , nomieriniet savu sistēmu un jums ir skaidra galva. Bez tā jūs esat ieslodzīts reaktīvā uzvedībā, kas jūs vispār nekur neatrod.
1. Nodod savu reaktivitāti.
Pārtrauciet, kad satraukts. Veiciet dažas lēnas elpas, lai atslābinātu ķermeni. Skaitīt līdz desmit. Nereaģējiet impulsīvi un nenodarbiniet dusmas, pat ja pogas ir nospiestas. Reakcija vienkārši padara jūs vāju.
Lai arī jums var rasties kārdinājums izklaidēties, mēģiniet nepadoties impulsam. Koncentrējieties uz elpu, nevis dusmīgu cilvēku. Jūs joprojām varat justies satraukti, taču vienlaikus būsiet mierīgs un atbildīgs.
2. Praktizējiet mēles, tālruņa un e-pasta ierobežošanu.
Nekādā gadījumā neatriebieties un neatbildiet, kamēr neatrodaties centrā. Pretējā gadījumā jūs varētu paziņot kaut ko tādu, ko nožēlojat vai kuru nekad nevarat atgūt.
3. Sajauciet, atpūtieties un atlaidiet.
Izturība pret sāpēm vai spēcīgām emocijām tās pastiprina. Cīņas mākslā vispirms atvelk elpu, lai atrastu līdzsvaru. Tad jūs varat pārveidot pretinieka enerģiju. Mēģiniet palikt pēc iespējas neitrālāks un atvieglinātāks ar kāda cilvēka dusmām, nevis pretoties tam.
Šajā posmā nestrīdieties un neaizstāvieties. Drīzāk mēģiniet ļaut viņu dusmām plūst tieši caur jums.
4. Atzīt viņu nostāju.
Lai iemācītos sarunāties ar dusmīgu cilvēku un atbruņot viņu, jums ir jāsamazina viņu aizsardzība. Pretējā gadījumā viņi raksies papēžos un nekustēsies. Aizsardzība apslāpē plūsmu. Tādēļ ir lietderīgi atzīt dusmu atkarīgā nostāju, pat ja tas jūs aizskar.
atkārtotas skaitļu nozīmes
No centrētas vietas sakiet: 'Es redzu, kāpēc jūs tā jūtaties. Mums abiem ir līdzīgas bažas. Bet man ir atšķirīgs veids, kā pieiet problēmai. Lūdzu, dzirdiet mani. Tas uztur komunikācijas plūsmu atvērtu un rada toni kompromisiem.
5. Noteikt ierobežojumus.
Tagad norādiet savu lietu. Pieprasiet nelielas izmaiņas, kuras var veikt, lai tās varētu apmierināt jūsu vajadzības. Tad noskaidrojiet, kā tas nāks par labu attiecībām. Tonis ir izšķirošs.
Piemēram, mierīgi, bet stingri sakiet svainim, kurš uz jums kliedz: 'Es tevi mīlu, bet es aizvēros, kad tu paaugstini balsi. Izstrādāsim to, kad varēsim labāk dzirdēt viens otru. ' Tad jūs varat apspriest risinājumu.
Ja cilvēki turpina izraisīt toksiskas dusmas, jums jāierobežo kontakts, jādefinē skaidras sekas, piemēram, “Es jūs neredzu, ja jūs mani nepārtraukti kritizējat” vai jāatlaiž attiecības. Varat arī izmantot “selektīvo klausīšanos” un neņemt vērā visas uzliesmojuma detaļas. Tā vietā koncentrējieties uz kaut ko pacilājošu.
6. Iejūt.
Pajautājiet sev: 'Kādas sāpes vai nepietiekamība padara šo cilvēku tik dusmīgu?' Pēc tam izmantojiet klusus mirkļus, lai intuitīvi saprastu, kur cilvēka sirds sāp vai ir aizvērta.
Tas neattaisno sliktu izturēšanos, bet tas ļaus jums atrast līdzjūtību ciešanām, kas aiz tām slēpjas, pat ja jūs izvēlaties nebūt blakus personai. Tad ir vieglāk atteikties no aizvainojumiem, lai viņi neēstu pie jums.
Savākt savu spēku, pirms jūs reaģējat uz dusmām, nepieciešama apziņa un atturība. Jāatzīst, ka ir grūti atteikties no nepieciešamības būt pareizi mīlestības un kompromisu atbalstam.
Ir grūti neuzbrukt atpakaļ, kad jūtaties uzbrukts. Bet pamazām atteikšanās no šiem refleksīvajiem instinktiem ir līdzjūtīgāks, attīstītāks veids, kā apmierināt savas vajadzības un uzturēt attiecības dzīvotspējīgas, ja un kad tas ir iespējams.
