Emuārs

5 pazīmes, ka jūs piedzīvojat psihisku izdegšanu

Tikko zilā gaismā nopūstas sveces attēls, ko veidojis Robins Stroziks no Pixabay

Tikko zilā gaismā nopūstas sveces attēls, ko veidojis Robins Stroziks no Pixabay



Un ko jūs varat darīt, lai atgūtu


Atjaunināts 2021.01.10



Vai esat juties izsmelts? Vai jūs kaitina saņemtie e-pasta ziņojumi? Vai nevēlaties palīdzēt citam cilvēkam?

Laipni lūgti izdegšanas klubā.

psihisks mēness

Ja esat piedzīvojis kādu no šīm sajūtām, jūs neesat viens.



Izdegšana ir fizisks vai garīgs sabrukums, ko izraisa pārmērīgs darbs, un, ja esat psihisks medijs, palīdzot citiem garīgā ceļojumā, jūs varat to piedzīvot.

Daudzi psihiskie mediji ir uzņēmumu īpašnieki, uzņēmēji, administratori, pārdošana un mārketings, kā arī grāmatvedība.

Psihiskie nesēji nav tikai mediji, tie bieži vien var būt atbalsta ass citiem.



Lai sniegtu šo atbalstu, ir svarīgi atcerēties veltīt laiku sev un rūpēties par savām garīgajām vajadzībām. Iemesli, kādēļ es to šodien pieminēju emuārā, ir tādi, ka daži no maniem iepriekšējiem lasījumiem mani ļoti apgrūtināja gan psiholoģiski, gan emocionāli, tāpēc es esmu pazīstams ar šo tēmu.

Tālāk es vēlos runāt par to, kā noteikt, vai esat pārdedzis un jums ir nepieciešams pārtraukums, un pēc tam ziņojuma beigās par to, ko varat darīt, lai sniegtu sev šo pārtraukumu.



5 pazīmes, ka esat izdedzis

Jūs esat aizkaitināts, ja kāds jums kaut ko lūdz palīdzību

Tā kā jūsu uzdevums ir palīdzēt, aizkaitināmība, kad kāds jums to lūdz, bieži ir pretējs tam, kā citi vēlas jūs redzēt, tāpēc jūs varat justies kauns par to, ka jūtaties aizkaitināts. Ļaujiet tai iet, bet paņemiet pārtraukumu.

Jūs neesat slikts ekstrasenss, jo nerūpējaties vai neesat līdzjūtīgs, jums vienkārši nepieciešams brīvs, jautrs laiks.

Jūs esat sākuši izjust uzkrāto enerģiju rokās, rokās vai kaklā

Saspringuma sajūta ir slidenās nogāzes sākums līdz izdegšanai. Fiziskie simptomi var būt garīgas vajadzības, kas liek jums pievērst uzmanību. Spriedze ir agrīna zīme, ko mūsu ķermenis sūta, lai norādītu, ka ir pienācis laiks palēnināties.



Jūs nezināt, kur doties tālāk, un jums arī nav nekādu ideju par to

Apmaldīšanās sajūta ir laba izdegšanas pazīme. Ja jūsu radošā sula parasti plūst un jums vairs netrūkst, tas ir tāpēc, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, un, iespējams, jums būs jāpaņem viena, pirms rodas lielāka iedvesma.

Jums nav enerģijas, lai atbildētu uz sociālajām ziņām

Tas var pagaidīt.

Jūs esat mutiski uzrunājis par nenozīmīgu tēmu

Man ir mazsvarīgi, ja tas nedeg vai kāds tajā brīdī nenomirs, ja tas kādu laiku paliek neatrisināts. Jums var būt citas definīcijas tam, kas ir nenozīmīgs.

Neliela tvaika izdalīšana ir zīme, ka esat pakļauts pārāk lielam spiedienam un jums ir jāatvēl laiks.

Vai esat piedzīvojis kādu no šiem?

Ja tā, tad apsveicam, jūs esat normāls.

Iepriekš minētās pazīmes ir primārie izdegšanas simptomi, tomēr gandrīz vienmēr no izdegšanas var atgūties, vienkārši paņemot pārtraukumu.

Jūs kļūstat izdeguši, jo nedodat sev pietiekami daudz vietas no sava darba, lai faktiski atpūstos.

Šeit ir daži padomi, kā atgūties no izdegšanas

Izveidojiet e-pasta buferi

Izveidojiet šādu “atgriešanos”, izmantojot Gmail gatavās atbildes, lai radītu sev virtuālus šķēršļus, lai dienu vai divas dienas, pirms jums ir jāatbild, atpūstos. Tas palīdzēs. Ārkārtīgi. Es vairāk par buferiem runāju e-kursā Marketing for Mediums .

Izstrādājiet FAQ lapas

Tā izveide ietaupīs tik daudz laika.

Laika gaitā jūs redzēsit, ka daudzi e-pasta ziņojumi, jautājumi un vaicājumi, ko saņemsit kā intuitīvs uzņēmuma īpašnieks, ir līdzīgi.

Sāciet izveidot sarakstu ar visbiežāk sastopamajām lietām, ko cilvēki jums jautā, un ievietojiet to FAQ lapā vai emuāra ziņās, atbildot uz šo tēmu. Pēc tam savā atbildes e-pastā nosūtiet saiti uz šo FAQ lapu. Šeit ir mana FAQ lapa uzziņai.

Nosakiet darba robežas

Kad jūs piešķirat sev vietu, lai “palīdzētu” citiem cilvēkiem, jūs dodat sev tik ļoti nepieciešamo laiku, lai atgūtu un papildinātu to, lai jūs varētu turpināt dot patiesu, pilnvērtīgu sajūtu.

Paņemiet klienta pārtraukumu

Apsveriet iespēju ievērot šo ikmēneša grafiku saviem privātajiem lasījumiem: trīs nedēļas IESLĒGTS/Viena nedēļa IZSLĒGTS vai trīs mēneši brīvi un viena nedēļa, neatkarīgi no tā, ko varat paveikt.

Nolasījumi var būt spēcīgi, un, ja tos sniedzat daudz bez pārtraukumiem, tas var izraisīt intuitīvu izdegšanu, īpaši bez laika atgūties.

Izstrādājiet alternatīvas ieņēmumu plūsmas

Ja privātās sesijas ir jūsu galvenais ienākumu avots un jūs tos negūstat, ja vien tās nepiedāvājat, atvaļinājuma izmantošana var būt grūti aptverama.

Lai to atrisinātu, pēc atpūtas apsveriet produktus, kurus varat pārdot un kurus cilvēki var iegādāties bez jums. Tas palīdz jums ielauzties. Izveidojiet dažas lietas, kuras varat pārdot un kurām nav nepieciešama tūlītēja enerģija — vadītas meditācijas, kursi, citas lejupielādējamas.

Īstenojot dažas no iepriekš minētajām idejām, nākotnē varēsiet izvairīties no aprūpes izdegšanas un sniegt jums vietu, lai noskalotu sevi Lavandā vai doties uz pludmali. Pat cilvēkiem, kuri koncentrējas uz savu dzīvi, lai palīdzētu citiem, joprojām ir jāvelta laiks, lai palīdzētu sev.

Visbeidzot, intuitīva izdegšana ir normāla parādība, un ir veidi, kā to novērst un atgriezties pie pašaprūpes ātrāk nekā vēlāk, lai kopumā uzlabotu izturību un apmierinātību ar darbu.


Citi raksti, kas jums varētu patikt:

Vai jums patika šī ziņa? Dalies ar to -