Pats
5 labākie veidi, kā kontrolēt dusmas, lai jūs varētu atrast mieru bez medikamentiem
Jūs mīlat savus bērnus, dzīvesbiedru un istabas draugus. Tomēr, ja jūs mēģināt skatīties ziņas televīzijā un kāds, ar kuru dzīvojat, rada pārāk lielu troksni, lai jūs varētu dzirdēt svarīgu ziņu pārziņa komentāru, vai jūtat, ka sevī pieaug dusmas? Vai jūs skaļi runājat ar trokšņotājiem? Vai jūs kliegt?
Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir “jā”, iespējams, jūsu dzīvē ir pārāk daudz dusmu. Vislabāk ir iemācīties kontrolēt dusmas - un bez medikamentiem.
Troksnis, kas traucē jūsu T.V skatīšanos, var nebūt jūsu izraisītājs. Tomēr cik bieži jūs nepacietīgi izturaties pret galvenajiem cilvēkiem savā dzīvē? Kairina? Pilnīgi dusmīgs?
Ja zilā mēnesī atbilde ir vairāk nekā viena, izredzes ir, jūs pārāk bieži dusmojaties.
Medikamenti var palīdzēt jums būt mierīgākiem un lēnāk aizdegties, taču nepatikšanas ir tādas, ka psiholoģiskajiem medikamentiem bieži ir neveiksmīgas blakusparādības . Tāpēc vislabāk ir izmēģināt padomus, kā tikt galā ar dusmām bez medikamentiem.
Kāpēc kaut ko darīt pret savām dusmām?
Dusmas sabojā attiecības . Nevienam nepatīk dusmīgi cilvēki. Pēc tam, kad dusmas ir pagājušas, viņi var pie jums pieglausties, bet, kad jūs bijāt dusmīgs, jūs veicinājāt viņu nepatiku pret jums.
Galu galā viņi iegūs naudu šajā nepatika bankā, sāpinot jūs ar muguru vai, ja viņi ir mīļotais, atstājot jūs.
Jūsu dusmas kaitē arī fiziski, aicinot uz sirdslēkmi un paaugstinātu asinsspiedienu.
Un jūsu dusmas noteikti kaitē uztvērējam, it īpaši, ja uztvērējs ir bērns un arī tad, ja uztvērējs ir pieaugušais. Šis kaitējums, visticamāk, būs gan emocionāls, gan depresijas un zema paštēla formā.
Kaitējums var būt arī fizisks un kognitīvs kaitējums, kas var izraisīt fizisku kaitējumu, piemēram, agras demences uzaicināšanu. Vai tas ir tas, ko vēlaties darīt ar tiem, kurus mīlat?
Tad kāpēc mēs dusmojamies?
Būtībā mēs dusmojamies, lai iebiedētu citus, dodot mums kaut ko tādu, ko mēs vēlamies, dominējot pār viņiem.
Slikta ideja. Ir efektīvāki un mazāk kaitīgi veidi, kā uzklausīt jūsu bažas un atbildēt uz tām.
Vismaz viena no šiem padomiem izmantošana ir labs sākums. Ja jūs veicat visus 5, jūsu dzīve, visticamāk, jutīsies laimīgāka un jūsu attiecības uzlabosies. Tie, kas agrāk bija jūsu dusmu uztvērēji, būs īpaši pateicīgi, laimīgāki un veselīgāki.
Tātad, šeit ir 5 labākie dusmu pārvaldīšanas padomi, lai iemācītu, kā kontrolēt dusmas - bez medikamentiem:
1. Izveidojiet dusmu žurnālu.
Uz brīdi apstājieties un izveidojiet sarakstu ar pēdējām vairākām reizēm, kad jutāties dusmīga. Kādi bija jūsu izraisītāji? Vai jūs sākat redzēt modeli, kā iegūt vēlamo, izmantojot dusmas, lai pārspētu citus?
kā uzzināt, vai smērēšana darbojas
Saglabājiet sarakstu nākamajās dienās un ievērojiet modeļus. Vai jums ir tendence dusmoties, kad esat noguris vai izsalcis? Vai jūs atkal un atkal iesaistāties tajās pašās cīņās? Par kādiem jautājumiem vai bažām jūs mēdzat būt paaugstināta jutība?
Ja izrādās, ka šajā sarakstā ir vairāk dusmu epizožu, nekā esat zinājis, tas ir īpaši labs rādītājs, ka tik daudz dusmu izbeigšana būtu gudra ideja.
2. Izmantojiet kājas, lai izietu.
Tiklīdz jūtat, ka dusmas burbuļo, pametiet diskusiju. Ja problēma ir neliela, vienkārši mainiet tēmu. Bet, ja jūs, visticamāk, runāsiet sarūgtinātā, aizkaitinātā vai neprātīgā balsī, pirms mute atveras, izmantojiet kājas, lai izietu no istabas
Agrīnas izejas, tiklīdz jūs uzzināt pat par mazāko kairinājumu, ir īpaši svarīgas, ja jums ir bijusi tendence atbrīvoties no dusmu sprādzieniem.
3. Iemācieties sevi nomierināt.
Kad esat izgājis no istabas, nevis dusmīgi satraukts, izmantojiet šo laiku, lai nomierinātu sevi . Elpojiet lēnām un dziļi. Izmantojiet traucēkļus, piemēram, lasot žurnālu vai spēlējot spēli mobilajā tālrunī, vai piezvanot draugam, lai tērzētu.
Ja jūs domājat par visu, kas nav izraisījis incidentu, tas dusmīgo sajūtu pakāpeniski izkliedēs. Pūks. Tā vairs nebūs.
Vienkārši pārliecinieties, ka tā vietā, lai sevi nomierinātu, jūs neturat galvā uz nepatīkamo incidentu. Apgalvojums par to, kā 'Viņai nevajadzētu būt ...', ir drošs veids, kā turpināt ielej benzīnu ugunī. Nevajadzēja ... 'ir drošs veids, kā turpināt pilināt benzīnu uz uguns.
4. Skatieties uz iekšu, lai noskaidrotu savas bažas.
Pajautājiet sev: 'Ko es gribu?'
Esiet uzmanīgs šeit. Jautājums nav tāds: 'Ko es gribu, lai viņš / viņa / viņi / jūs darāt?' Tas ir: 'Ko es gribu?' Tas ir: 'Kādas man ir bažas?'
Sākotnējā scenārija gadījumā jautājums nav “Ko es gribu, lai bērni dara?” Tas ir 'Ko es gribu? Ak, es gribu, lai es varētu dzirdēt ziņas. '
5. Skatieties uz iekšu, lai atrastu alternatīvas iespējas, kā iegūt vēlamo.
Pajautājiet sev: 'Ko es varētu darīt savādāk, kas būtu mierīgāks un efektīvāks veids, kā iegūt vēlamo?'
Varbūt piecelieties un palieliniet televizora skaļumu. Varbūt izvelciet spēli, kuru bērni varētu spēlēt, nevis izdarīs tādu rupjību. Varbūt aiciniet viņus sēdēt pie jums un runāt ar viņiem par jaunumiem, kurus skatāties.
Varbūt ieejiet citā telpā un skatieties ziņas savā mobilajā tālrunī. Varbūt izlemiet, ka ziņas skatīsities pēc tam, kad bērni būs izgājuši gulēt, nevis tad, kad viņi būs augšā un vēlēsies jūsu uzmanību.
Hmmm…
Tātad, ko jūs esat iemācījušies, kā tikt galā ar savām dusmām bez medikamentiem?
Mazi bērni bieži dusmojas . Pieaugušie - emocionāli nobrieduši pieaugušie - reti izmanto dusmas, lai iegūtu to, ko vēlas. Viņi rezervē emocionālu saasināšanos briesmu vai ārkārtas situācijām - un pat tad mierīga un spēcīga rīcība parasti izrādās efektīvāka par dusmām.
Lai risinātu ikdienas dzīves problēmas, tā vietā, lai uzkarsētu, lai iegūtu kaut ko, ko viņi nesaņem, viņi atdziest.
priecīgu saulgriežu mēmu
Kad jūs jūtaties mierīgs, jūs kļūstat gudrāks. Smadzenes domā radošāk, kad tās ir atvieglinātas. Smadzenes var atrast abpusēji izdevīgus variantus, risinājumus, kā rezultātā citi, kā arī jūs labi jūtaties rīcības plānā.
Ja jūs pārāk bieži dusmojaties, paturiet šo padomu sarakstu pie sevis. Atkārtoti izlasiet sarakstu ar dusmām bez medikamentiem, tik bieži, cik nepieciešams, lai jūs, nevis jūsu dusmas, kontrolētu savu emocionālo stāvokli.
Jūs varat iemācīties izmantot šos piecus padomus, kā tikt galā ar dusmām bez medikamentiem. Kā Rolling Stones slaveni teica: 'Pamēģiniet kādu laiku, un jūs vienkārši atradīsit - jūs saņemsiet to, kas jums nepieciešams.'
Neapmācot citus ar savām dusmām, jūs varat iegūt vairāk no tā, ko vēlaties dzīvē.
