Mīlestība
3 padomi, kā glābt laulāto (un sevi) no depresijas
,Nav šaubu, ka depresija ir zvērs - gan cilvēkam, kurš no tā cieš, gan laulātajiem un partneriem. Depresija satricina pat veselīgākās attiecības. Tas ir kā siets, kas filtrē informāciju, ko cilvēks apstrādā.
ceļa meklētājs laika dievs
Negatīvie iefiltrējas cilvēka prātā, kamēr viņi atsijā pozitīvo. Depresīvi cilvēki uz sevi, savām attiecībām un pasauli skatās caur drūmu, atturīgu un bezcerīgu objektīvu.
Kad laulātais dzīvo kopā vai mēģina iemācīties tikt galā ar depresiju, viss ir diezgan mēģinoši. Šeit ir daži specifiski veidi, kā depresija ietekmē jūsu attiecības:
- Jūsu laulātais laulāto mijiedarbību aplūko caur negatīvu objektīvu. Piemēram, ja rodas domstarpības, jūsu laulātais var secināt, ka laulība beigsies ar šķiršanos vai ka jūs nodarījāt nodomu.
- Jūsu dzīvesbiedrs nejūtas kā iesaistījies patīkamās aktivitātēs, kuras jūs agrāk gaidījāt kā pāris, piemēram, iet vakariņās, redzēt draugus vai doties pastaigās.
- Jūsu dzīvesbiedrs vairs nejūtas kā sekss.
- Jūsu laulātajam ir grūti izpildīt savus pienākumus, vadot mājsaimniecību: veicot darbus, samaksājot rēķinus vai dzenot bērnus uz un no citām aktivitātēm.
- Jūsu dzīvesbiedrs bieži izlaiž neapmierinātību vai pārmērīgi meklē pārliecību par sīkumiem.
- Jūsu laulātais izturas neveselīgi, lai izvairītos no izmisuma: dzer, lieto narkotikas, azartspēles vai pārtērē naudu.
- Jūs varētu justies tā, it kā jūs “staigātu pa olu čaumalām” un justos noraizējies, ka varētu teikt vai rīkoties nepareizi, kas tikai pasliktinās jūsu laulātā depresiju.
Bieži seko laulības konflikts un atvienošanās sajūta. Jūs varat sākt justies aizvainots, apzinoties, ka jums jāuzņemas lauvas daļa mājsaimniecības pienākumu, un jāapmierina, ka depresija laulībā aizņem tik daudz vietas.
Jūs varat sākt justies vientuļš, pietrūkt sava partnera kompānijas un vēlēties, lai jūsu attiecībās kaut kas atgrieztos līdz šim. Jūs pat varat sākt skatīties nākotnē, izmantojot tāda paša veida drūmu, bezcerīgu objektīvu, domājot, vai viss kādreiz mainīsies.
Par laimi, ir daudz veidu, kā atbalstīt savu laulāto ar depresiju, kas var mazināt viņa epizodes izturību un ilgumu. Pētījumi rāda, ka sociālais atbalsts vai aprūpes sniegšana citam var izraisīt depresiju .
Sociālais atbalsts izpaužas dažādos veidos - kopšana, biedrošanās un praktiski padomi. Šie ir veidi, kā sevi nostādīt vislabākajā situācijā, lai sniegtu sociālo atbalstu savam nomāktajam laulātajam, vienlaikus rūpējoties par sevi.
karalienes dziesmu citāti
1. Neuztver viņu uzvedību personīgi.
Depresija izkropļo veidu, kādā cilvēki raugās uz sevi, savām attiecībām un pasauli. Ir viegli kļūt dusmīgam, kad uztverat, ka dzīvesbiedrs jūs negodīgi apsūdz par kaut ko, ka viņš jūs noraida vai ka viņš parasti ir negatīvs.
Tomēr dusmas aizkavēs jūs no dzīvesbiedra, samazinot sociālo atbalstu, ko jūs varat viņam vai viņai sniegt, un radot attāluma sajūtu. Kad jūsu laulātais saka kaut ko tādu, kas šķiet nepatīkams vai negatīvs, mēģiniet to nepersonalizēt, pat ja tas ir domāts tieši jums. Attieciniet to uz depresiju.
2. Nepērciet viņa vai viņas bezcerību.
To viegli var pievilināt dzīvesbiedra bezcerība par nākotni, kad jūs nepārtraukti dzirdat, cik viss ir slikti. Iedomājieties, ka jūsu dzīves mirkļi ir uz svārsta: Pat ja svārsts ir izslēgts pa labi vai pa kreisi, tas pagriezīsies atpakaļ.
Depresija un negatīvi dzīves apstākļi parasti ilgst bezgalīgi. Ir efektīvas ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, kas pierādīta neskaitāmos pētījumos samazināt depresijas simptomu smagumu , kā arī sniegt stratēģijas, lai novērstu recidīvu.
No otras puses, arī atturējies rīkoties kā Pollyanna. Lai gan pozitīvajā domāšanā ir spēks, personai, kas cīnās ar depresiju, jums jātic. Pārmērīgs optimisms ir tikpat neprecīzs un nelietderīgs kā pārmērīgs pesimisms; tas var arī netīši padarīt nederīgu depresijas subjektīvo pieredzi.
3. Atturieties no tādiem izteikumiem kā “Buck up”, “Just do it” un “Get over it”.
Ja jūsu laulātais varētu nopelnīt, vienkārši dariet to vai pārvariet to, visticamāk, viņš vai viņa to jau būtu izdarījis. Tā vietā jautājiet savam laulātajam, kāda veida atbalstu būtu visnoderīgāk saņemt. Ja jums ir ieteikumi par lietām, kuras jūsu laulātais varētu darīt citādi, lūdziet atļauju to kopīgot, nevis sniedziet nevēlamus padomus.
kā dūrē
Nav šaubu, ka šis ir grūts laiks gan jums, gan jūsu laulātajam. Jūs varat izturēt šo vētru ar līdzjūtību un centību. Galu galā jūsu attiecības to dēļ var pat nostiprināties.
