Pats

15 veidi, kā izvairīties no miegainības, kad jāvelk visu nakti

Foto: Fulltimegipsy / Shutterstock

Vai atceries, kad vidusskolā bijāt sava labākā drauga snauduļošanas ballītē, un visforšākā lieta, ko darīt, bija vilkt visu nakti? Tagad, kad esam pieauguši, mēs sakām, ka esam novilkuši visu nakti, mēs saņemam tādus komentārus kā: “Oho! Noteikti bija kāda ballīte!” vai: 'Kā jūs vispār šobrīd stāvat?'



Dažreiz mēs, protams, vienkārši palieciet vēlu uztraukuma vai trauksmes dēļ , vai arī mēs vienkārši nevaram izslēgt savas smadzenes. Jūs atrodaties, ka guļat savā gultā pulksten 4:00, izmantojot Google meklēšanu, piemēram, “Cik liels ir Džastina Timberleika lielais pirksts?” vai 'Kā garšo kaķu barība?'



Bet tā vietā, lai mēģinātu noturēt sevi nomodā, ir vienkārši zināt, kā nomodināt visu nakti!

Šeit ir 15 veidi, kā palikt nomodā visu nakti.

1. Ēdiet lielas veselīgas brokastis.

Brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Jūs to visu esat dzirdējuši iepriekš. Taču pētījumi liecina, ka ēdot jaukas, lielas brokastis uzlabo koncentrēšanos , kas palīdzēs jums palikt nomodā visas dienas garumā.

Dažas stundas pēc tam, kad būsiet paēdis pankūku un olu kulteni, jutīsieties garīgi un fiziski modrāks. Ēdot maltīti, kurā ir daudz olbaltumvielu, tas uzlabos jūsu izturību, cīnīsies ar nogurumu un sniegs jums enerģiju.



Jums būs lielāka iespēja vilkt visu nakti, ja jūs varat vilkt visu dienu (ne vārds, bet jūs to saprotat).

2. Palieciet auksti.

Paaugstinot gaisa kondicionētāju savā istabā, jūs paliksit nomodā, jo silts nozīmē būt omulīgi, un būt mājīgam, labi... nākamais, ko jūs zināt, ka esat noguris un slīgst.

Varat arī izmantot aukstumu, ejot aukstā dušā. Tas jūs noteikti pamodinās uzreiz, ja jūtaties pārāk noguris. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat stundām ilgi skatījies savā klēpjdatorā. Auksts ūdens palīdzēs nomierināt nogurušās acis un uzreiz pamodinās jūs.



3. Izvairieties no alkohola.

Alkohola vai citu nomācošu līdzekļu lietošana ir labs veids, kā aizmigt. Ja jūs mēģināt palikt nomodā visu nakti, ņemiet vērā, ka pastāv iespēja, ka jūs kļūsiet miegains daudz ātrāk, ja jūsu sistēmā ir alkohols.

4. Iepriekš pietiekami izgulieties.

Ja zināt, ka plānojat pavadīt visu nakti — uz skolu, darbu vai kāda iemesla dēļ — pārliecinieties, ka nav miega parāda . Tas nozīmē, ka, ja esat jau noguris, jums būs grūtāk palikt nomodā.



Varat arī mēģināt īsi nosnausties 20 minūtes, kā tas var likt jums justies koncentrētākam un samazina miegainību.

5. Dzert kafiju.

Viss, kas satur kofeīnu, noteikti neļaus jums nomodā. Šis stimulants iedarbība var ilgt apmēram sešas stundas ! Pagatavo sev tasi karstas kafijas vai espresso. Ja neesat kafijas dzērājs, izmēģiniet saldu augu tēju ar kofeīnu ar citronu un medu.

Tikai pārliecinieties, ka nepārspīlējiet ar kofeīnu, kā tas var izraisīt bezmiegu laika gaitā.



6. Turiet ieslēgtas gaismas.

Jūs dabiski aizmigt tumsā, tāpēc turiet ieslēgtu mākslīgo apgaismojumu lai arī kur tu būtu. Būtībā jūs maldināt savas smadzenes, domājot, ka nav pienācis laiks iet gulēt, izjaucot diennakts ritmu.

7. Uzkodas viegli.

Uzkodas tuvu gulētiešanas laikam ir bijušas parādīts, lai jūs ilgāk paliktu nomodā . Bet ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kādus pārtikas produktus ēdat.

Izvairieties no smagas maltītes, it īpaši tad, kad ir vēls. Pārtikas komas ir reāla lieta un padarīs jūs vēl vairāk nogurdinātu. Tā vietā iedzeriet salātus vai enerģijas batoniņu.

8. Izmantojiet elektroniskās ierīces.

Zilā gaisma, ko izstaro jūsu tehnoloģiskās ierīces, kavē melatonīna ražošanu, kas var novērst miegainību. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri lieto planšetdatoru naktī ražo par 55% mazāk melatonīna .

brīnumnauda no dieva

9. Esiet aktīvs.

Lai gan ir lieliski vingrot dienas laikā, jo tas var novest pie veselīga miega grafika, treniņš vēlu vakarā var neļaut jums aizmigt. Eksperti iesaka atturēties no fiziskās slodzes 2-3 stundas pirms gulētiešanas .

10. Neaizmirstiet lietot vitamīnus.

Vitamīnu uzņemšana tuvāk gulētiešanas var izraisīt enerģijas pieaugumu. Tāpēc cilvēki uzņem vitamīnus no rīta kopā ar brokastīm.

Pāreja uz vitamīnu lietošanu naktī ir vienkāršs risinājums, lai paliktu nomodā visu nakti un ilgāk, vienlaikus uzlabojot imūnsistēmu un uzturot ķermeņa veselību.

11. Izmēģiniet aromterapiju un ēteriskās eļļas.

Dažām ēteriskajām eļļām — citronu, apelsīnu, piparmētru, krūzmētru un rozmarīnu — ir pierādīts enerģijas fokusa un modrības ieguvums, kā arī cīnās ar nogurumu un pārmērīgu izsīkumu . Nedaudz ieziediet plaukstas un periodiski tās šņauciet.

12. Mēģiniet veikt vairākus uzdevumus.

Ja prāts koncentrējas uz vienu lietu, tas var izraisīt vēl lielāku nogurumu. Bet, ja veicat vairākus uzdevumus un vienlaikus veicat dažas lietas, jūsu prāts būs aizņemtāks un tādējādi modrāks un nomodā.

13. Spēlēt spēles.

Spēlējiet spēli savā tālrunī vai izmēģiniet galda spēli — jebkura veida spēle vai darbība, lai jūsu prāts būtu aizņemts. Tas saglabās jums garīgu stimulu un būsiet pārsteigts, kā laiks ātri skries.

14. Izmēģiniet akupresūru.

Ausu ļipiņu viegla vilkšana uz leju un plaukstas berzēšana ar pretējo īkšķi ir unikāli veidi, kā nodrošināt, lai jūs neaizmigtu. Faktiski viens pētījums noteica, ka izdarot spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem veicināta modrība studentos.

15. Košļājamā gumija.

Košļājamā gumija neļaus jums nomodā tik ilgi, kamēr jūs to košļāsiet. Pētījumi ir pierādījuši, ka košļājamā gumija palielina produktivitāti un modrību . Vienkārši pārliecinieties, ka esat to izspļāvis, pirms kļūstat pārāk miegains, pretējā gadījumā no rīta tiksiet pie pavisam jauna matu griezuma.

Vai ir droši visu nakti nomodā?

Lai gan nekad nav ieteicams vilkt visu nakti, ir gadījumi, kad jums var šķist, ka palikšana nomodā dos jums priekšrocības skolā vai darbā. Bet to darīt ilgu laiku ir bīstami jūsu veselībai gan fiziskajā, gan garīgajā.

Tas var ne tikai radīt grūtības koncentrēties, bet arī apdraudēt smadzeņu bojājumus, palielināt dusmas, atmiņas zudums , paaugstināta trauksme , neveselīgi miega modeļi un pat halucinācijas.

Ņemot vērā saistītos riskus ar miega trūkumu , vislabāk ir pasargāt sevi, nebraucot pie stūres un nepieņemot lielus lēmumus miega trūkuma laikā.