Pats

10 veidi, kā padarīt sevi laimīgāku 30 sekunžu laikā vai mazāk

Kā atkal būt laimīgam (30 sekundēs vai mazāk)

Justies slikti? Vai jums ir blāķi? Šis ieraksts sniedz 10 vienkāršus veidus, kā justies laimīgākiem 30 sekundēs vai mazāk - un katra tehnika ir balstīta uz vislabākajiem pieejamajiem pētījumiem.



Bet vispirms, kas ir laime?



No visām laimes definīcijām mans favorīts ir no psihologs Tal Ben-Shahar , kurš to definē kā “vispārēju baudas un jēgas pieredzi”. Man šķiet taisnība, ka ne “prieks”, ne “nozīme” vien laimi neapraksta. Jums ir vajadzīga nozīme, lai sniegtu jums dzīves mērķa izjūtu, un jums ir nepieciešams prieks, lai sniegtu prieka vai labsajūtas sajūtu pašreizējā brīdī.

Ja vēlaties būt laimīgāks, vienkārši pievienojiet savai dzīvei prieku vai nozīmi (pieņemot, ka jūsu prieki vai mērķi nekaitē jums vai citai personai). Jūs atklāsiet, ka šajā brīdī jūs būsiet ne tikai laimīgāks, bet arī palielināsiet spēju būt laimīgāks nākotnē.


SAISTĪTĀS: 7 vienkārši noteikumi autentiskai laimei (nevis viltus veida, kuru mēs visi izliekamies esam)




Tālāk minētie laimes pastiprinātāji palielinās jūsu tūlītējo prieka izjūtu vai dzīves jēgas izjūtu, vai arī abas acis mirgot. Jums nav nepieciešama cita persona, kas jums palīdzētu, un jūs varat praktizēt metodes gandrīz visur - darbā, mājās, ārpusē, automašīnā. Nepieciešams tikai jūsu labprātīgais prāts.

Kā atkal būt laimīgam pēc 30 sekundēm vai mazāk:

1. Veikt vienu dziļu elpu.

Tikai viena dziļa elpa var noraidīt “cīņas vai bēgšanas” instinktu un aktivizēt “atpūsties un atjaunot” režīmu. Vai jums ir par 15 sekundēm vairāk? Vēlreiz dziļi elpojiet. Jūs jutīsities vēl vairāk satura.



2. Atrodi savā dienā kaut ko tādu, kas izraisa pateicības sajūtu.

Jums bija labas brokastis, jums ir darbs vai arī jums šorīt patika lasīt avīzi. Uz mirkli absorbējiet šo pateicības sajūtu. Ilgstoties pie pozitīvas pieredzes, tas var iestrādāt smadzenēs.

3. Veltiet laiku, lai novērtētu kaut ko tādu, kas nenotika jūsu dienas laikā.

Jūsu ģimenē neviens neslima, jums nebija nepatikšanas ar automašīnu un jūs nevienam necīnījāties. Atcerieties, lai lietas būtu perspektīvā.



4. Pasmaidi.

Daudzi cilvēki domā, ka laime ir kaut kas tāds, kas nāk no iekšpuses vai no jūsu prāta līdz jūsu uzvedībai. Bet laime var rasties arī no ārpuses vai no jūsu darbībām jūsu prātā. Apzināts lēmums, piemēram, smaidīt, faktiski aktivizē laimi izraisošās ķīmiskās vielas, kā aprakstīts šeit .

5. Uzlieciet etiķeti savām negatīvajām jūtām.

Dusmīgs. Bezpalīdzīgs. Skumji. Trauksmains. Tikai emociju apzīmēšana var atvieglot jūsu ciešanas. Etiķetes piestiprināšana novirza aktivitāti no jūsu smadzeņu emocionālās daļas uz domājošo daļu, liekot jums mazāk sāpināt un justies vairāk kontrolētam. ( Uzziniet vairāk šeit .)


SAISTĪTĀS: 20 veidi, kā šodien būt labs sev




6. Sēdieties taisni.

Slikta stāja faktiski var izraisīt negatīvus emocionālos stāvokļus . Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri slimo, piedzīvo vairāk slikta garastāvokļa, zemāku pašnovērtējumu un sliktāku pārliecību nekā tie, kuriem ir taisna stāja. Sēžot taisni, var rasties pozitīvi emocionālie stāvokļi - pārliecības sajūta, pašpārliecinātība un priecīgāks noskaņojums. Laba stāja palīdz arī jūsu fiziskajai labsajūtai un novērš daudzu veidu kakla, plecu un muguras problēmas. Tāpēc, lai paceltu garastāvokli, pavelciet ķermeni uz augšu. Jūs jutīsities laimīgāki.

7. Ievērojiet mazos dzīves priekus un novērtējiet tos.

Autors un psiholoģija Šodien emuāru autors Riks Hansons raksta par ieguvumiem veselībai un laimei, ko rada “labā uzņemšana” viņa revolucionārā grāmata, Cieta laime . Viņš iesaka novērtēt sīkumus un atzīmēt: “Lielākā daļa labas pieredzes iespēju paveras ar mazām fanfarām. Jūs esat pabeidzis e-pastu, tālrunis darbojas, jums ir draugs. F

vai labākos rezultātus, parādiet patīkamus priekšmetus, domas un cilvēkus jūsu apziņas priekšplānā. Kavējieties piecas vai vairāk sekundes par labu pieredzi, lai ļautu tai iegrimt tevī. Jūsu laimes līmenis vienmērīgi pieaugs.

8. Novērtē sevi.

Padomājiet par vienu lietu, ko šodien jau esat paveicis vai labi rīkojies, vai koncentrējieties uz labu kvalitāti, kuru esat pierādījis - projekta sākumu, tālruņa zvanu vai pat godīgu sarunu ar kolēģi, kas beidzās labi. Pievēršot uzmanību savām stiprajām pusēm, jūs paaugstināsiet garastāvokli.

eņģelis numbee 555

9. Atrodiet pozitīvu nozīmi negatīvos notikumos.

Ja rodas neveiksme, vai varat atrast ātru veidu, kā to pārvērst limonādē? Vispirms domājiet par neveiksmi kā par izaicinājumu, nevis par neveiksmi. Tam vajadzētu ilgt piecas sekundes vai mazāk. Pārējos 25 sāc domāt par to, kā virzīties uz priekšu.

10. Izmantojiet darbvirsmas fotoattēlu, lai atgādinātu par jūsu dzīves mērķiem un priekiem.

Jūsu ģimenes, ceļojumu fotoattēls vai iecienīts teiciens var atjaunot un veicināt laimes mirkļus. „Mikropārtraukuma” uzņemšana un dabas ainas fotografēšana var veicināt labu veselību, samazinot stresu un asinsspiedienu, kā arī laimi. Lai nepierastu pie konkrēta fotoattēla, periodiski mainiet to.

Kāpēc praktizēt laimes paradumus?

Priekšrocības var šķist acīmredzamas; galu galā justies laimīgai jūtas labi! Bet laimes paradumu vērtība ir vēl dziļāka. In Cieta laime , Riks Hansons norāda, ka mūsu smadzenēs ir nostiprināta negativitāte. Mēs esam gatavi vairāk uzmanības veltīt sliktām lietām nekā labām. Šis negatīvisma aizspriedums ir palīdzējis mums izdzīvot, liekot mums apzināties iespējamos draudus, problēmas un stresa faktorus mūsu vidē.

Tomēr, ja mūs pārvalda tikai mūsu negatīvisms, mēs garām garšas, prieka, labu attiecību un humora iespējas. Laimes aktivitātes palīdz līdzsvarot negatīvisma aizspriedumus, lai mēs redzētu un izjustu dzīves pozitīvos aspektus.

Piedzīvot un absorbēt laimes mirkļus ir ilgtermiņa ieguvumi smadzenēs. Laimīga pieredze un domas faktiski var izaudzēt jaunas neironu ķēdes jūsu smadzenēs. Šīs neironu struktūras nodrošina jūs ar tādiem iekšējiem spēkiem kā izturība, pateicība, entuziasms un laime.

Tāpēc izmēģiniet šos mazos soļus. Jūs atradīsit ne tikai to, ka jūsu laimes koeficients pieaug ar katru laimes mikro mirkli, bet arī tas, ka iepriecināt sevi kļūst vieglāk, kad jūs praktizējat.