Pats
10 droši un veselīgi veidi, kā ārstēt depresiju, neizmantojot Meds
,Pasaule cīnās ar depresiju. Patiesībā depresija tagad ir pasaulē galvenais invaliditātes un pašnāvības cēlonis .
Aptuveni 350 miljoni cilvēku visā pasaulē nodarbojas ar depresiju, un daudzi citi joprojām nav diagnosticēti. Ārsti, vēloties palīdzēt saviem pacientiem, bieži izraksta antidepresantus, mēģinot izlabot smadzeņu darbības ķīmisko nelīdzsvarotību - tomēr daudzi nomākti cilvēki labprātāk izmēģinātu dabiskos līdzekļus.
Bet arvien veiktie pētījumi atklāj, ka antidepresanti un citi izrakstītie medikamenti vienkārši nav tik efektīvi. NIMH secina, ka antidepresantu lietošana ir sarežģīts jautājums , un lietotāju vai ārstu starpā nav vienprātības, ka zāļu klase ir vispārēji veiksmīga.
Kāpēc depresijas zāļu lietošana ir tik sarežģīta?
Tā kā smadzenes reģistrē stimulus sāpju matrica 'bet tas ne vienmēr atšķir, kur un kā sāpes tiek piedzīvotas. Tas ne vienmēr atšķir emocionālās un fiziskās sāpes.
Daudzi medikamenti ir paredzēti lasīšanai specifiski neirotransmiteru iekšpusē precīzs smadzeņu reģioni, tomēr bez galīga rezultāta, kur depresija piedzīvo galvaskausa ceļā.
Nav brīnums, ka farmaceitiskie līdzekļi ne vienmēr darbojas, taču nav jāturpina ciest.
Tā vietā, kāpēc gan neizveidot savu alternatīvo, dabisko līdzekļu rīkkopu?
Izrakstīto medikamentu mērķis ir stimulēt dažādus neirotransmiterus un smadzeņu ķīmiskās vielas un atjaunot emocionālā un fiziskā ķermeņa līdzsvaru.
Var šķist vienkāršāk vienkārši lietot tableti, taču alternatīvas pieejas bieži spēcīgi atvieglo depresijas simptomus, vienlaikus dodot arī citas vēlamās izmaiņas. Tie var būt smalki, un, lai redzētu rezultātus, var paiet nedaudz ilgāks laiks, tādēļ, ja jūtaties iedvesmots, sava progresa žurnāla uzturēšana ir laba ideja.
Šeit ir 10 veidi, kā jūs varat tikt galā ar depresiju, izmantojot dabiskus līdzekļus:
1. Iedomājieties pārtiku kā “zāles”.
Kaut arī visi ir bioķīmiski unikāli, ir universālas izvēles iespējas, kas dziedina ikvienu, kas cieš no depresijas. Tas, ko tu ēd, var tevi pārveidot, tāpat kā tas, kā tu ēd, arī tevi baro.
Tāpēc veltiet laiku, lai apzināti novērtētu ēdiena ārstniecisko uzturu un spēcīgās darbības, kuras veicat, lai sevi labi padarītu.
Šeit ir daži pārtikas produkti un vitamīni, kas, kā zināms, palīdz mazināt depresiju:
- Veselīgi tauki: Zivis, valrieksti, linu sēklas, tumši lapu dārzeņi, kokosriekstu eļļa un avokado ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, kas strādā, lai izveidotu smadzenes stimulējošus hormonus un DHA uzlabot gan garastāvokli, gan kognitīvo darbību .
- D vitamīns : D vitamīns ir noderīgs garastāvokļa regulēšanai . Papildus saules gaismai to var atrast zivīs, pienā, olās un sēnēs.
- Barojošie ogļhidrāti : Piesakiet savu ogļhidrātu daudzumu, ēdot veselus augļus un dārzeņus, kā arī pilngraudu produktus, kas visi nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Papildus ķermeņa barošanai jūs veidosiet arī neirotransmiteru serotonīnu.
- B grupas vitamīni stresa gadījumā : Pētījumi rāda, ka B6 un B12 vitamīni ir noderīgi cīņā pret depresiju , jo tie veicina neirotransmiteru, jo īpaši serotonīna, ražošanu un uzlabo kognitīvo darbību. Pārtika, kas bagāta ar šiem vitamīniem, ir zivis, mājputni, olas, banāni, zaļās pupiņas, pākšaugi un zaļie pipari.
- Tumša un neapstrādāta šokolāde : Šokolāde, īpaši tumšā un neapstrādāta šokolāde vai kakao, ir a spēcīgs serotonīna veidošanas avots garšīgā veidā.
- Zaļā tēja : Papildus bagātīgam antioksidantu avotam, zaļā tēja satur aminoskābi teanīnu kas ir atklāts cīņā pret depresiju, veicinot neirotransmiteru, tostarp GABA un serotonīna, ražošanu.
- Magnijs : Magnijs ir kritiska barības viela , tomēr daudziem cilvēkiem ir trūkumi. Viens deficīta simptoms ir trauksme un depresija. Iekļaujiet jūras veltes, minerālūdeni, mandeles, zirņus, brokoļus, auzu pārslu, linu sēklas, banānus vai Indijas riekstus, lai paaugstinātu līmeni.
Pārtika kā terapija ietver arī izvairīšanos no tā nav dod jums labumu. Pārmērīgs kofeīna daudzums var būt kaitīgs pastiprina trauksmi , kas bieži pavada depresiju.
Cukurs ir atbildīgs par cukura līmeņa nestabilitāti asinīs, kā rezultātā mainās garastāvoklis - atkal tas nav labvēlīgs stāvoklis tandēmā ar depresiju. Alkohols var radīt īslaicīgu pozitīvu ietekmi, bet faktiski nomāc.
Ja pilnībā neizvairāties no šiem pārtikas produktiem, uzraugiet, kā tos lietojat, un novērojiet savu reakciju uz tiem.
2. Kustiniet ķermeni.
Tas, kā jūs vingrojat, nav svarīgi, vienkārši katru dienu pārvietojiet ķermeni. Vingrojumi ir viens no visefektīvākie veidi dabiski pārvarēt depresiju. Sākt darbu var būt visgrūtāk, tāpēc uzpirkt sevi, lai to izdarītu.
Vingrojumi regulē jūsu smadzeņu ķīmiskās vielas un dabiski uzlabo jūsu neirotransmiterus, ieskaitot serotonīnu, norepinefrīnu un endorfīnus. Izmēģiniet jogu, ikdienas pastaigu, dažus svara celšanas vingrinājumus, piemēram, domkratu lekt vai atspiešanos.
Jebkurš vingrinājums ir izdevīgs, taču tā mērķis ir vingrināties trīs līdz piecas reizes nedēļā 20 līdz 30 minūtes.
3. Pavadiet kādu laiku terapijā.
Ja esat nomākts, tam vienmēr ir iemesls. Izdomā kāpēc. Jūsu emocijām ir stāsts, un viņi runā ar jums. Klausieties. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai noskaidrotu atbildes, saņemiet palīdzību. Jūs esat pelnījuši justies labi.
4. Pagrieziet seju pret gaismu.
Ja jums ir pieejama saulīte, pavadiet tajā laiku vismaz 20 minūtes katru dienu. D vitamīns ir būtisks simptomu kontrolei.
Tiem, kuriem nav pieejama saules gaisma, izmēģiniet a gaismas terapijas kaste kas atdarina dabisko gaismu. Kastīti var iegādāties pie ārsta vai tiešsaistē. Terapija sākas ar kastes izmantošanu ierobežotu laiku dienā un palielinot pavadīto laiku.
5. Labi izgulies (katru nakti).
Starp bezmiegu un depresiju pastāv cieša korelācija. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka jūs varat palīdzēt pārvarēt depresiju, uzlabojot miega kvalitāti un daudzumu. Daudzi īpaši paņēmieni to var veicināt.
Ja jūs jau vingrojat un izvairāties no stimulējošiem uztura, uzlabojiet miega paradumus un rezervējiet guļamistabu gulēšanai. Noteikt rutīnas miega stundas, piecelties no gultas, kad pamostaties, izvairieties no ēšanas, elektronikas izmantošanas vai televizora skatīšanās gultā un izvairieties no dienas snaudas.
6. Pievienojiet meditācijai savu dzīvi.
Jaunākie pētījumi parāda korelāciju starp asimetrija smadzeņu labajā un kreisajā frontālajā daivā kā marķieris indivīdiem, kuriem ir nosliece uz depresiju. Asimetriju izraisa stress.
Ir pierādīts, ka meditācija efektīvi mazina stresu, un tā funkcionāli rada simetriju starp daivām. Laika gaitā meditācija pārstrukturē smadzenes. Tas ir daudz efektīvāks nekā zāles, lai novērstu recidīvus, jo tas ietekmē pastāvīgas izmaiņas.
ko nozīmē gaišreģis
7. Uzziniet jaunas relaksācijas metodes.
Atpūta, iespējams, vislabāk darbojas kā papildinoša pieeja. Kontrolējiet stresu un pārvaldiet trauksmi, izmantojot dziļu elpošanu, aromterapiju, vizualizācijas un žurnālus.
8. Pieskarieties ceļam uz atvieglojumu.
Emocionālās brīvības tehnika (EFT) ir unikāla metode, kurā tiek izmantota senā akupunktūras punktu gudrība apvienojumā ar mūsdienu psiholoģiju.
Procedūrā jūs pieskaraties konkrētiem punktiem, kas atbilst akupunktūras izvietojumam, domājot par jūsu uztraucošajiem jautājumiem un izsakot pozitīvus apstiprinājumus. Rezultāti depresijas pārvarēšanā ir bijuši tik daudzsološi, iespējams, Lielbritānijas Nacionālā veselības biedrība izmantojiet to kā oficiālu ārstēšanu .
9. Izmēģiniet akupunktūru.
Akupunktūra var būt kā efektīvi kā antidepresanti ārstējot depresiju, īpaši, ja depresija ir saistīta ar trauksmi. Ķīniešu medicīnā stratēģiski izvietotas mazas adatas tiek izmantotas, lai regulētu nelīdzsvarotību organismā.
Pozitīvi rezultāti bieži tiek novēroti, ja tos papildina tādas papildu prakses kā vingrinājumi un uztura izmaiņas.
10. Jūtieties pateicīgs katru dienu.
Izmēģinot šīs alternatīvas, atstājiet nedaudz vietas, lai izklaidētu prieku un pateicību, pat ja jūs vēl nejūtat tās. Sākot redzēt ceļu caur tumšajiem mākoņiem, būs vieglāk atpazīt, cik dziļi pateicīgs esat.
Sāciet tūlīt, nosaucot trīs vienkāršas lietas katru dienu. Ziniet, ka ir cilvēki, kuri rūpējas un vēlas palīdzēt jums atgūties.
